푸시 데이 (가슴·어깨·삼두) 운동 120가지
푸시 데이 (가슴·어깨·삼두) 루틴을 짤 때 쓸 운동을 모았어요. 인기순으로 정렬했고, 운동마다 자세 가이드와 영상이 있어요.
플랜핏에서 인기 있는 순서로 정렬했어요
바로 따라 하는 운동
목표와 수준을 고르면 아래 운동으로 짜 드려요
성별
운동 수준
목표
운동 1
운동 2
1–10위
- 1
덤벨 레터럴 레이즈
측면 어깨를 타겟으로 하는 운동이에요. 측면 어깨 운동은 미적인 아름다움을 만들어주는 대표적인 어깨 운동이에요!
초급어깨덤벨 - 2
덤벨 벤치 프레스
덤벨로 하는 벤치 프레스이기 때문에 바벨보다 손이 움직이는 범위가 더욱 커요. 밀면서 덤벨을 모으게 되면 가슴 안쪽까지 자극을 줄 수 있어요!
초급가슴덤벨 - 3
덤벨 숄더 프레스
덤벨 운동의 경우 움직일 수 있는 범위가 넓어 앞뒤로 움직이는 어깨와 양옆으로 움직이는 팔을 잡아줘야 하기 때문에 어깨 균형 발달에 도움이 돼요. 중심을 잡아야 하므로 머신보다 더 효과적인 운동이 될 수 있어요!
초급어깨덤벨 - 4
덤벨 트라이셉 익스텐션
덤벨을 머리 위로 들어 올려 삼두 근육을 수축하는 운동이에요. 운동 중에 팔꿈치가 움직이지 않도록 주의해 주세요!
초급삼두덤벨 - 5
덤벨 프론트 레이즈
전면 어깨의 볼륨감을 위한 필수 운동이에요. 전면 어깨의 자극을 느끼면서 운동을 진행해 주세요!
초급어깨덤벨 - 6
덤벨 플라이
덤벨을 이용한 플라이 운동이에요. 덤벨을 올리는 위치에 따라 가슴 근육의 위, 중간, 아래 모두 자극을 줄 수 있어요!
고급가슴덤벨 - 7
딥스
맨몸 가슴운동으로 무게중심에 따라 아랫가슴과 삼두에 자극을 줄 수 있어요. 부상위험이 높기 때문에 보조가 되는 머신이나 밴드 이용을 추천해 드려요!
고급가슴딥스 바 - 8
라잉 바벨 트라이셉 익스텐션
누운채로 삼두 근육을 수축하는 운동이에요. 바벨을 들어 올려 삼두에 강한 자극을 줄 수 있는 운동이에요. 가장 효과적으로 굵은 팔을 갖게 해주는 운동이니 큰 팔을 갖고 싶다면 꼭 해주세요!
고급삼두바벨 - 9
벤치 프레스
가슴 운동중 가장 많이 하는 운동이에요. 벤치프레스만 잘해도 크고 넓은 가슴을 가질 수 있어요!
중급가슴바벨 - 10
벤트 오버 레터럴 레이즈
어깨 후면을 자극하는 운동이에요. 어깨 후면 운동 중 가장 대표적인 운동이에요!
중급어깨덤벨
11–120위
- 11
숄더 프레스 머신
전면과 측면의 어깨 근육을 발달시킬 수 있는 운동이에요. 머신은 운동방향이 동일하여 초보자분들도 쉽게 자세를 잡을 수 있어요!
초급어깨숄더프레스 머신 - 12
스미스 머신 벤치 프레스
스미스머신을 이용한 최고의 가슴운동이에요. 프리웨이트보다 훨씬 안전하게 운동이 가능해요!
중급가슴스미스 머신 - 13
스미스 머신 오버헤드 프레스
스미스 머신을 통해서 어깨 전면을 자극할수 있는 어깨 운동이에요. 바벨로 하는 오버헤드 프레스보다 조금 더 안전하게 진행할 수 있어요!
중급어깨스미스 머신 - 14
어시스트 딥스
머신의 도움을 받기 때문에 맨 몸으로 하는 딥스보다 쉽게 자극을 느끼실 수 있는 운동이에요!
초급가슴어시스트 머신 - 15
오버헤드 프레스
어깨 앞쪽 근육을 주로 쓰며 머리 위로 번쩍 들었을 때는 바벨과 몸이 일직선이 돼야 해요!
중급어깨바벨 - 16
원 암 덤벨 트라이셉 익스텐션
덤벨을 한쪽씩 머리 위로 들어 올려 삼두 근육을 수축하는 운동이에요. 팔꿈치가 움직이지 않도록 주의해 주세요!
초급삼두덤벨 - 17
인클라인 덤벨 벤치 프레스
바벨로는 힘들었던 움직임의 범위를 덤벨을 통해 보완할 수 있어요. 더 세밀한 자극을 위해 덤벨로도 운동을 해봐요!
초급가슴덤벨 - 18
인클라인 벤치 프레스
볼륨감 있는 윗가슴을 만들기 위한 최고의 운동이에요. 반동없이 정확한 자세로 자극을 느끼면서 밀어주세요!
중급가슴바벨 - 19
인클라인 벤치 프레스 머신
볼륨감 있는 윗가슴을 만들기 위한 최고의 운동이에요. 반동없이 정확한 자세로 자극을 느끼면서 밀어주세요!
초급가슴인클라인 체스트 프레스 머신 - 20
인클라인 스미스 머신 벤치 프레스
볼륨감 있는 윗가슴을 만들기 위한 최고의 운동이에요. 반동없이 정확한 자세로 자극을 느끼면서 밀어주세요!
중급가슴스미스 머신 - 21
인클라인 푸쉬업
밑가슴을 자극할수 있는 맨몸 가슴운동이에요. 의자, 책상이나 침대틀 등을 이용해서 운동할 수도 있어요!
초급가슴박스 - 22
체스트 프레스 머신
바벨, 덤벨을 사용한 벤치프레스가 어려웠다면 머신으로 쉽게 자극을 줄 수 있는 운동이에요. 팔 힘은 보조일뿐 가슴 근육을 최대한 써주세요!
초급가슴체스트프레스 머신 - 23
케이블 트라이셉 푸쉬다운
그립을 잡고 밑으로 내려 삼두근을 수축하는 운동이에요. 가장 효과적으로 굵은 팔을 갖게 해주는 운동이니 큰 팔을 갖고 싶다면 꼭 해야해요!
초급삼두크로스오버 케이블 - 24
펙 덱 리어 델트
어깨 후면을 자극하는 운동이에요. 앞으로 쭉 어깨를 빼서 운동하고, 어깨 운동이기 때문에 등이 움직이면 안돼요!
초급어깨플라이 머신 - 25
펙덱 플라이
초보자도 어려움없이 실시할 수 있는 플라이 운동이에요. 강한 수축과 이완을 느낄수 있고, 엄청 큰 통나무를 안는다고 생각하면 더욱 쉬워요!
초급가슴플라이 머신 - 26
푸쉬업
효과가 뛰어난 맨몸 운동이에요 손 너비가 좁아질수록 가슴 안쪽, 넓어질수록 가슴 바깥쪽에 자극을 줄 수 있어요!
중급가슴 - 27
니 푸쉬업
기본적인 푸쉬업이 아직은 조금 버거울때, 무릎을 대고 푸쉬업을 하는 운동이에요!
중급가슴 - 28
덤벨 풀오버
풀오버 동작은 상체 전반의 근육을 발달시키는 운동이에요. 가슴, 광배, 삼두 근육까지 자극을 줄 수 있어요!
고급가슴덤벨 - 29
디클라인 벤치 프레스 머신
아랫 가슴을 강하게 자극할 수 있는 운동이에요!
고급가슴디클라인 벤치 프레스 머신 - 30
디클라인 푸쉬업
윗가슴을 타겟으로 하는 맨몸 가슴운동이에요 의자, 책상이나 침대틀 등을 이용해서 운동할 수도 있어요!
고급가슴플랫 벤치 - 31
딥스 머신
밑가슴과 삼두를 키우는데 효과적인 운동이에요. 머신 운동은 맨몸 운동보다 안정적으로 자극을 받을 수 있어요. 팔꿈치가 벌어지지 않도록 주의하면서 운동을 진행해 주세요!
초급삼두트라이셉 딥스 머신 - 32
라잉 덤벨 트라이셉 익스텐션
누운채로 삼두 근육을 수축하는 운동으로 덤벨을 들어 올려 삼두에 강한 자극을 주는 운동이에요. 효과적으로 굵고 매끈한 팔을 갖게 해주는 운동이에요!
고급삼두덤벨 - 33
레터럴 레이즈 머신
머신을 사용해서 측면 어깨를 운동하는 운동이에요. 머신을 사용하면 초보자분들도 쉽게 자세를 잡을 수 있어요!
초급어깨레터럴 레이즈 머신 - 34
로우 케이블 크로스오버
1. 윗가슴과 어깨 앞쪽 근육을 자극할 수 있는 운동이에요! 2. 특히 윗가슴의 선명도를 높이고 균형 잡힌 상체를 만드는 데 효과적입니다.
고급가슴크로스오버 케이블 - 35
바벨 업라이트 로우
측면 어깨를 자극하는 운동이에요. 팔꿈치를 먼저 들어주고, 손이 따라오게 해주세요!
고급어깨바벨 - 36
바벨 트라이셉 익스텐션
바벨을 들어 올리는 동작으로 삼두근에 강한 자극을 주는 운동이에요. 가장 효과적으로 굵은 팔을 갖게 해주는 운동이니 큰 팔을 갖고 싶다면 꼭 해야해요!
고급삼두바벨 - 37
벤치 딥스
벤치뿐만 아니라 바닥, 의자, 탁자 등에서 진행할 수 있는 아주 간단한 운동이에요!
고급삼두플랫 벤치 - 38
아놀드 프레스
1. 아놀드라는 사람이 고안한 운동으로, 일반 숄더 프레스와 다른 독특한 손목 회전이 특징입니다. 2. 어깨 앞쪽과 옆쪽 근육을 포함하여 어깨 전체를 균형 있게 발달시키는 데 효과적이에요!
초급어깨덤벨 - 39
오버헤드 케이블 트라이셉 익스텐션 Ⅰ
그립을 들어 올리는 동작으로 삼두에 강한 자극을 주는 운동이에요. 가장 효과적으로 굵은 팔을 갖게 해주는 운동이니 큰 팔을 갖고 싶다면 꼭 해주세요!
중급삼두크로스오버 케이블 - 40
오버헤드 케이블 트라이셉 익스텐션 Ⅱ
머리 위에서 케이블을 당겨주는 운동으로 굵고, 매끈한 팔을 갖기 위해 효과적인 운동이에요. 상체를 살짝 숙이고 팔꿈치가 벌어지지 않게 주의해 주세요!
중급삼두크로스오버 케이블 - 41
와이드 푸쉬업
푸쉬업을 시작하시는 분, 굽은 등이나 말린 어깨를 교정하고 싶으신 분들에게 추천드리는 운동이에요!
중급가슴 - 42
원 암 덤벨 레터럴 레이즈
한쪽씩 진행되기 때문에 어깨 근육에 더욱 집중할 수 있는 운동이에요!
초급어깨덤벨 - 43
원 암 덤벨 숄더프레스
한 쪽씩 자극을 주면서 최대 수축과 이완을 통해 어깨를 강하게 훈련할 수 있는 운동이에요. 덤벨의 운동이 컨트롤이 필요하기 떄문에 코어의 힘도 같이 필요해요!
고급어깨덤벨 - 44
원 암 덤벨 킥백
남자는 굵은 팔뚝 위해 여자는 매끈한 팔뚝 라인을 만들기 위한 필수운동이에요!
초급삼두덤벨 - 45
월 푸쉬 업
벽에 손을 대고 푸시업을 하세요.
초급삼두 - 46
인클라인 덤벨 리어 레터럴 레이즈
벤트오버 레터럴 레이즈보다 후면 어깨 안쪽까지 자극을 느끼실 수 있는 운동이에요. 승모근은 고정해서 운동해주세요!
고급어깨덤벨 - 47
인클라인 덤벨 플라이
덤벨을 이용한 플라이 운동이에요. 덤벨을 올리는 위치에 따라 가슴 근육의 위, 중간, 아래 모두 자극을 줄 수 있어요!
고급가슴덤벨 - 48
케이블 레터럴 레이즈
케이블로 할 수 있는 측면 어깨 운동이에요. 케이블 운동은 지속적인 자극을 느낄 수 있어요!
초급어깨크로스오버 케이블 - 49
케이블 로프 트라이셉 익스텐션
로프를 이용하여 몸에 더욱 더 팔을 밀착시킴으로써 삼두를 더 강하게 수축할 수 있어요! 특히, 동작 마지막에 로프를 살짝 벌려주며 삼두근 바깥쪽(외측두)을 강하게 자극할 수 있습니다.
초급삼두크로스오버 케이블 - 50
케이블 크로스오버
케이블로 지속적인 자극을 줄 수 있어요. 케이블 운동이 어렵다면 플라이 종류의 운동으로 대체할 수 있어요!
고급가슴크로스오버 케이블 - 51
케이블 프론트 레이즈
케이블로 할 수 있는 어깨 앞면 운동이에요. 케이블 운동은 지속적인 자극을 느낄 수 있어요!
초급어깨크로스오버 케이블 - 52
트라이셉 익스텐션 머신
머신을 이용하기 때문에 안전하게 삼두를 키워줄 수 있는 운동으로 천천히 저항을 느끼며 올라오는 것을 추천해 드려요!
초급삼두트라이셉 익스텐션 머신 - 53
패러럴 그립 펙 덱 리어 델트
어깨 후면 안쪽까지 자극을 느끼실 수 있는 운동이에요!
초급어깨플라이 머신 - 54
페이스 풀
얼굴쪽으로 당겨 페이스풀이라는 이름이 붙었어요. 어깨 후면을 자극하는 운동이고, 어깨를 펴주는 효과도 있기 때문에 라운드 숄더가 있는 사람에게도 좋은 운동이에요!
초급어깨크로스오버 케이블 - 55
프레이어 숄더 스트레칭
가슴을 아래로 눌러 삼두를 늘려주세요.
초급어깨 - 56
프레이어 푸쉬
손바닥을 맞대고 팔을 밀어주세요.
초급삼두 - 57
플랭크 레터럴 레이즈
코어와 어깨를 동시에 운동시킬 수 있는 맨몸운동이에요!
고급어깨 - 58
플레이트 프론트 레이즈
플레이트는 덤벨보다 조금 더 무거운 무게를 들 수 있기 때문에 더 큰 자극을 줄 수 있어요!
중급어깨바벨 - 59
플로어 트라이셉 딥스
삼두근과 광배근까지 단련할 수 있는 운동이에요. 팔꿈치가 너무 벌어지지 않게 주의해주세요!
중급삼두 - 60
해머 벤치 프레스
바벨, 덤벨을 사용한 벤치프레스가 어려웠다면 머신으로 쉽게 자극을 줄 수 있는 운동이에요. 팔 힘 보다는 가슴 근육을 최대한 써주세요!
고급가슴플레이트 로드 벤치 프레스 머신 - 61
해머스트렝스 인클라인 체스트 프레스
볼륨감 있는 윗가슴을 만들기 위한 최고의 운동이에요. 반동없이 정확한 자세로 자극을 느끼면서 밀어주세요!
고급가슴플레이트 로드 인클라인 체스트 머신 - 62
해머스트렝스 체스트 프레스
바벨, 덤벨을 사용한 벤치프레스가 어려웠다면 머신으로 쉽게 자극을 줄 수 있는 운동이에요. 팔 힘 보다는 가슴 근육을 최대한 써주세요!
고급가슴플레이트 로드 체스트 머신 - 63
다이아몬드 푸쉬업
손바닥을 모아서 푸쉬업을 진행하는 운동으로 안쪽 가슴을 발달시키기에 좋은 맨몸운동이에요! 특히 팔꿈치를 몸통 가까이 붙여 동작하면 삼두근(팔 뒤쪽 근육) 발달에도 효과적입니다.
고급가슴 - 64
바벨 프론트 레이즈
전면 어깨의 볼륨감을 위한 필수 운동이에요. 전면 어깨의 자극을 느끼면서 운동을 진행해 주세요!
고급어깨바벨 - 65
시티드 오버헤드 프레스
어깨 운동 중에서 가장 사랑 받는 운동 중 하나에요. 그립의 너비를 좁게 할수록 전면에 자극이 강하게 가고 넓게 할수록 측면으로 향하게 돼요. 벤치에 앉아서 운동하기 때문에 코어의 힘을 덜 쓰게 되어 어깨근육에 더욱 강하게 집중할 수 있어요!
고급어깨바벨 - 66
원 암 케이블 트라이셉 익스텐션
운동 중에 팔꿈치가 움직이지 않도록 주의해 주세요!
초급삼두크로스오버 케이블 - 67
원 암 케이블 프론트 레이즈
가슴을 들어서 전면 어깨로 자극을 받아주세요. 케이블 운동은 계속 동일한 자극을 느낄 수 있어요!
초급어깨크로스오버 케이블 - 68
이지바 프론트 레이즈
전면 어깨를 자극하는 운동이에요. 몸과 손이 최대한 멀어지게 팔을 올려주세요!
고급어깨이지바 - 69
힌두 푸쉬업
어깨와 삼두근에 강한 자극을 주고, 복근 및 가슴,아랫가슴에 자극을 줄 수 있는 운동이에요!
고급어깨 - 70
닐링 트라이셉스 스트레칭
삼두와 어깨를 깊게 풀어주는 정적인 스트레칭이에요
초급삼두 - 71
닐링 트라이셉스 익스텐션
무릎을 꿇고 팔을 머리 위로 올리세요.
초급삼두 - 72
덤벨 비하인드 넥 프레스
덤벨의 이용해서 후면, 측면 어깨 근육을 강화할 수 있는 운동이에요!
고급어깨덤벨 - 73
덤벨 슈러그
덤벨로 하는 승모근 운동이에요. 어깨를 귀쪽으로 당겨서 승모근을 수축시켜 주세요!
고급어깨덤벨 - 74
덤벨 업라이트 로우
측면 어깨를 자극하는 운동이에요. 팔꿈치를 먼저 들어주고, 손이 따라오게 해주세요!
고급어깨덤벨 - 75
덤벨 오버헤드 프레스
삼각근 전면·측면과 상체 안정성을 함께 키우는 기본 어깨 프레스에요.
고급어깨덤벨 - 76
덤벨 킥백
덤벨을 들고 삼두근을 킥백합니다.
초급삼두덤벨 - 77
디클라인 덤벨 벤치 프레스
덤벨은 움직일 수 있는 범위가 바벨보다 넓기 때문에 더 세밀하게 근육에 자극을 줄 수 있어요!
고급가슴덤벨 - 78
디클라인 벤치 프레스
아랫가슴을 운동하기에 최고의 운동이에요. 자세가 어려워 부상 위험이 있으니 숙련자 분들께 추천해요!
고급가슴올림픽 디클라인 벤치 - 79
디클라인 스미스 머신 벤치 프레스
스미스머신으로 더욱 안전하게 운동하세요!
고급가슴스미스 머신 - 80
랜드마인 프레스
전면 어깨를 발달시킬 수 있는 효과적인 복합 운동이에요! 어깨 앞쪽, 가슴 근육, 팔 뒤쪽(삼두근)을 함께 사용하며, 어깨 관절에 부담이 적어 다양한 상황에서 활용하기 좋습니다.
고급어깨바벨 - 81
바벨 리버스 레이즈
후면 어깨와 등 상부를 자극하는 상체 숙인 레이즈 운동이에요.
고급어깨바벨 - 82
바벨 슈러그
목 뒤와 어깨 윗부분(승모근)을 집중적으로 자극하는 단일 관절 운동이에요. 강하고 탄탄한 어깨 라인을 만드는 데 효과적입니다.
고급어깨바벨 - 83
바벨 풀오버
풀오버는 상체전반을 타겟하기 좋은 운동이에요. 어깨너비로 바벨을 잡고 진행하기 때문에 가슴근육의 바깥쪽을 타겟할 수 있어요!
고급가슴바벨 - 84
밴드 레터럴 레이즈
측면 어깨를 자극할 수 있는 운동이에요. 팔을 내릴때는 저항이 걸리는 지점까지만 내리고 다시 올려주세요!
초급어깨밴드 - 85
밴드 리버스 플라이
1. 밴드를 잡고 팔을 뒤로 당기는 동작으로, 어깨 뒤쪽 근육을 단련하는 고립 운동입니다. 2. 굽은 어깨를 펴고 날개뼈 안정성을 높이는 데 도움을 주어 자세 개선에 효과적입니다.
초급어깨밴드 - 86
밴드 리어 델트 킥백
밴드를 잡고 팔을 뒤로 킥하세요.
초급어깨밴드 - 87
밴드 오버헤드 프레스
삼각근과 상체 안정성을 동시에 기르는 밴드 프레스에요.
고급어깨밴드 - 88
밴드 체스트 프레스
밴드만 있다면 따라할 수 있는 체스트 프레스 운동이에요!
초급가슴밴드 - 89
밴드 체스트 플라이
1. 어깨에 통증이 있다면 중단하시고, 다른 운동으로 대체해주세요. 2. 팔이 완전히 펴지지 않게 주의해주세요.
초급가슴밴드 - 90
밴드 크로스오버
1. 어깨에 통증이 있다면 중단하시고, 다른 운동으로 대체해주세요. 2. 팔이 완전히 펴지지 않게 주의해주세요.
초급가슴밴드 - 91
밴드 트라이셉 킥백
밴드를 잡고 팔을 뒤로 킥하세요.
초급삼두밴드 - 92
밴드 트라이셉 푸쉬다운
밴드를 당겨 팔을 아래로 밀어주는 동작으로, 삼두근(팔 뒤쪽)을 단일하게 자극하는 아이솔레이션 운동입니다. 주로 삼두근 집중 훈련이나 마무리 운동에 적합합니다.
초급삼두밴드 - 93
밴드 프론트 레이즈
어깨 앞쪽 근육을 집중적으로 자극하는 단일 관절(아이솔레이션) 운동이에요. 밴드를 이용해 근육의 선명도를 높이고 안정성을 강화하고 싶은 분들께 좋습니다.
초급어깨밴드 - 94
벤치 케이블 플라이
케이블을 이용한 플라이 운동이에요. 덤벨을 올리는 위치에 따라 가슴 근육의 위, 중간, 아래 모두 자극을 줄 수 있어요!
고급가슴크로스오버 케이블 - 95
벤트 오버 레터럴 레이즈 머신
후면 어깨를 자극하는 운동이에요. 후면 어깨가 발달되면 어깨의 전체적인 밸런스가 좋아보여요!
초급어깨플레이트 로드 벤트 오버 레터럴 레이즈 머신 - 96
벤트오버 케이블 레터럴 레이즈
팔꿈치가 천장을 향할 수 있도록 팔꿈치를 바깥으로 밀어 올려주세요!
고급어깨크로스오버 케이블 - 97
비하인드 넥 프레스
측면과 후면 어깨에 자극을 주는 운동이에요. 몸 뒤에서 바벨이 움직이기 때문에 부상에 유의하며 운동해 주세요!
고급어깨바벨 - 98
써클 암
팔을 펴고 원을 그리며 회전하세요.
초급삼두 - 99
아처 푸쉬업
운동 자세가 활 쏠 때 팔 모양과 비슷해서 붙여진 이름이에요. 양팔로 균형을 잘 잡으며 진행해 주세요!
고급가슴 - 100
암 워킹 푸쉬업
유산소와 근력운동을 동시에 할 수 있는 운동이에요!
고급어깨 - 101
암 크로스오버
팔을 가슴 앞에서 교차하세요.
초급삼두 - 102
어라운드 더 월드(덤벨)
어깨 전·측·후면을 넓은 가동범위로 자극해서 안정성과 유연성을 함께 높이는 운동이에요.
고급어깨덤벨 - 103
에어 레터럴 레이즈
팔을 옆으로 들어 올리세요.
초급어깨 - 104
원 암 케이블 킥백
남자는 굵은 팔뚝을 위해 여자는 매끈한 팔뚝 라인을 만들기 위한 필수운동이에요. 팔꿈치는 위로 당겨 옆구리에 붙여 주세요!
고급삼두크로스오버 케이블 - 105
인클라인 덤벨 Y 레이즈
상부 등과 어깨 상부를 자극하는 Y자 레이즈에요.
고급어깨덤벨 - 106
인클라인 라잉 트라이셉 익스텐션(덤벨)
덤벨 개별 조절로 삼두 근육을 균등하게 강화하는 익스텐션 동작입니다.
고급삼두덤벨 - 107
인클라인 이지바 트라이셉 익스텐션
EZ바를 사용해 손목 부담을 줄이고 삼두 활성에 집중할 수 있는 익스텐션 운동입니다.
고급삼두이지바 - 108
인클라인 케이블 벤치 프레스
볼륨감 있는 윗가슴을 만들기 위한 최고의 운동이에요. 반동없이 정확한 자세로 자극을 느끼면서 밀어주세요!
고급가슴크로스오버 케이블 - 109
인클라인 케이블 플라이
케이블을 이용한 플라이 운동이에요. 덤벨을 올리는 위치에 따라 가슴 근육의 위, 중간, 아래 모두 자극을 줄 수 있어요!
고급가슴크로스오버 케이블 - 110
인클라인 클로즈 그립 덤벨 벤치 프레스
인클라인 클로즈 그립 덤벨 벤치 프레스는 상부 가슴과 삼두근을 집중적으로 강화하는 운동이에요. 좁은 그립으로 삼두 개입을 늘리면서 상체 상부의 두께를 키우는 데 도움이 돼요.
고급가슴덤벨 - 111
체어 딥스
의자에 앉아 팔로 몸을 지탱하며 내려가세요.
중급삼두 - 112
케이블 벤치 프레스
케이블로 할 수 있는 저항성 프레스운동이에요!
고급가슴크로스오버 케이블 - 113
케이블 숄더 프레스
케이블을 이용한 어깨 전면 운동이에요. 케이블로 운동할 땐 흔들리지 않도록 더욱 주의해주세요!
고급어깨크로스오버 케이블 - 114
케틀벨 스트릭 프레스
덤벨보다 조금 더 불안정한 케틀벨을 이용하여 어깨에 자극을 줄 수 있는 운동이에요!
초급어깨케틀벨 - 115
케틀벨 헤드 로테이션
전면 어깨를 발달시킬 수 있는 효과적인 운동이에요!
초급어깨케틀벨 - 116
클로즈 그립 덤벨 벤치 프레스
클로즈 그립 덤벨 벤치 프레스는 가슴과 삼두근, 앞 어깨를 함께 사용하는 운동이에요. 특히 가슴 안쪽과 삼두에 자극을 주어 상체 전면의 균형 있는 발달에 도움이 돼요.
고급가슴덤벨 - 117
클로즈 그립 벤치프레스
벤치프레스의 변형동작으로 삼두근육을 키우기에 효과적인 운동이에요. 중량을 높게 설정할 수 있는 운동인데요, 초심자분들은 가벼운 중량부터 천천히 진행해 주세요!
고급삼두바벨 - 118
플로어 인버티드 숄더프레스
강한 어깨 근육과 가슴근육을 키울 수 있는 맨몸 운동이에요!
고급어깨 - 119
해머스트렝스 디클라인 체스트 프레스
해머 디클라인 체스트 프레스는 하부 가슴을 중심으로 가슴 전체와 삼두근, 앞 어깨를 함께 강화하는 머신 운동이에요. 벤치 각도가 내려가 있기 때문에 하부 가슴에 자극을 주면서도 안정적으로 밀기 패턴을 연습할 수 있어요.
고급가슴플레이트 로드 디클라인 체스트 머신 - 120
해머스트렝스 숄더 프레스
전면과 측면의 어깨 근육을 발달시킬 수 있는 운동이에요. 머신은 운동방향이 동일하여 초보자분들도 쉽게 자세를 잡을 수 있어요!
고급어깨플레이트 로드 숄더 프레스
