원 암 덤벨 킥백

시작 자세

1. 덤벨을 든 팔의 반대쪽 무릎을 벤치에 올려주세요.

2. 덤벨을 들지 않은 팔은 쭉 펴서 상체를 지지해 주세요.

3. 상체와 벤치가 평행하도록 자세를 잡고, 가슴을 펴주세요.

4. 덤벨을 든 팔을 들어 팔꿈치를 직각으로 만들어 주세요.

운동 동작

1. 팔꿈치를 고정한 상태에서 팔을 뒤로 밀어 펴주세요.

2. 무게를 버티며 천천히 시작 자세로 돌아와 주세요.

호흡법

팔을 올릴 때 숨을 내쉬고, 팔을 내릴 때 숨을 들이쉬세요.