원 암 케이블 킥백
팔뚝살 및 팔 뒤쪽 강화원 암 케이블 킥백 gif
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남자는 굵은 팔뚝을 위해 여자는 매끈한 팔뚝 라인을 만들기 위한 필수운동이에요. 팔꿈치는 위로 당겨 옆구리에 붙여 주세요!
원 암 케이블 킥백 운동 가이드
시작 자세
1. 케이블을 허리 높이에 위치시켜 주세요.
2. 한쪽의 다리는 뒤로 빼고, 반대쪽 다리 위에 손을 지탱하여 상체를 숙여주세요.
3. 뒤로 뺀 다리 쪽의 손으로 그립을 잡고, 팔꿈치를 90도로 만들어서 옆구리에 붙여주세요.
운동 동작
1. 팔꿈치를 고정한 상태에서 팔을 뒤로 밀어 펴주세요.
2. 무게를 버티며 천천히 시작 자세로 돌아와 주세요.
호흡법
팔을 올릴 때 숨을 내쉬고, 팔을 내릴 때 숨을 들이쉬세요.
주의사항
1. 팔꿈치가 벌어지지 않도록 주의해주세요.
2. 팔을 과도하게 펴지 않도록 주의해주세요.
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