겸손하게 만드는

로우 머신에서 큰 시간 동안 시도하면 몸이 더 정렬됩니다.

멀티 스트랩?? 길게 양갈래여서 두손으로 한쪽씩 잡는 그립으로 허리높이로 세팅하고 양손으로 킥백하면 그렇게 맛있는데 이거 추가좀 해주세요 ㅠㅠ 이름을 몰겠음....

그냥 케이블 킥백 으로 설정 하시고 메모에 써두셔요 변형 운동 이라서 추가 안될거에여

원 암 케이블 킥백, 제대로 하고 계신가요? AI 코치의 음성 가이드와 맞춤 플랜을 시작해 보세요

한쪽씩

남자는 굵은 팔뚝을 위해 여자는 매끈한 팔뚝 라인을 만들기 위한 필수운동이에요. 팔꿈치는 위로 당겨 옆구리에 붙여 주세요!

1. 케이블을 허리 높이에 위치시켜 주세요.

2. 한쪽의 다리는 뒤로 빼고, 반대쪽 다리 위에 손을 지탱하여 상체를 숙여주세요.

3. 뒤로 뺀 다리 쪽의 손으로 그립을 잡고, 팔꿈치를 90도로 만들어서 옆구리에 붙여주세요.

1. 팔꿈치를 고정한 상태에서 팔을 뒤로 밀어 펴주세요.

2. 무게를 버티며 천천히 시작 자세로 돌아와 주세요.

팔을 올릴 때 숨을 내쉬고, 팔을 내릴 때 숨을 들이쉬세요.

1. 팔꿈치가 벌어지지 않도록 주의해주세요.

2. 팔을 과도하게 펴지 않도록 주의해주세요.

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