원 암 케이블 킥백

시작 자세

1. 케이블을 허리 높이에 위치시켜 주세요.

2. 한쪽의 다리는 뒤로 빼고, 반대쪽 다리 위에 손을 지탱하여 상체를 숙여주세요.

3. 뒤로 뺀 다리 쪽의 손으로 그립을 잡고, 팔꿈치를 90도로 만들어서 옆구리에 붙여주세요.

운동 동작

1. 팔꿈치를 고정한 상태에서 팔을 뒤로 밀어 펴주세요.

2. 무게를 버티며 천천히 시작 자세로 돌아와 주세요.

호흡법

팔을 올릴 때 숨을 내쉬고, 팔을 내릴 때 숨을 들이쉬세요.