케이블 트라이셉 푸쉬다운

케이블 트라이셉 푸쉬다운에서 쓰는 근육

쓰이는 근육

• 삼두근위팔 뒤쪽 팔꿈치 위
• 전완근팔꿈치 아래부터 손목까지 아래팔
• 광배근겨드랑이 아래부터 허리까지 퍼진 등 양옆 큰 근육

주로 쓰는 근육팔꿈치를 몸 옆에 고정한 채 바나 로프를 아래로 밀어내며 팔꿈치를 펴는 동작이에요. 이 움직임을 주로 만드는 근육은 팔 뒤쪽의 삼두근이에요. 삼두근이 수축하며 팔꿈치를 펴 손잡이를 아래로 밀어내는 힘을 만들어요.

함께 쓰는 근육전완근은 손잡이를 안정적으로 잡아주고, 광배근은 팔꿈치가 몸에서 벌어지지 않도록 옆구리 쪽에서 고정해줘요.

이런 느낌이면 잘하고 있어요손잡이를 아래로 밀수록 팔 뒤쪽이 짧아지며 조여지는 느낌이에요. 팔꿈치가 펴지는 마지막 구간에서 삼두근이 가장 단단해져야 해요.

이러면 잘못하고 있어요팔꿈치가 앞뒤로 흔들리거나 상체가 앞으로 숙여지면 삼두근보다 어깨와 체중으로 누르는 신호예요. 손목이 꺾이면 자극이 흐트러질 수 있어요.

이것만 기억해요팔꿈치는 몸 옆에 고정하고, 팔 뒤를 조여 손잡이를 아래로 밀어내세요.

케이블 트라이셉 푸쉬다운 기구 세팅하기

세팅 순서손잡이가 명치 앞쪽 높이에 오게 케이블 고리 맞추기 → 스트레이트 바나 로프 연결하기 → 손잡이가 빠지지 않는지 확인

• 케이블 높이

  이렇게 맞춰요손잡이를 잡았을 때 손잡이가 명치 앞쪽 높이에 오도록 케이블 고리 높이를 맞춰요.

  이렇게 확인해요케이블이 위쪽에서 손잡이로 내려오고, 손잡이가 명치 앞쪽에 자연스럽게 오면 돼요.

• 손잡이 연결

  이렇게 맞춰요스트레이트 바나 로프를 케이블 끝 고리에 걸고, 잠금 부분이 완전히 닫히게 해요.

  이렇게 확인해요손잡이를 아래로 살짝 당겼을 때 고리가 열리지 않고, 손잡이가 케이블에서 빠지지 않으면 돼요.

이건 주의해요손잡이가 명치 앞쪽 높이에서 벗어나 있거나, 손잡이 고리가 덜 잠긴 상태로 시작하는 경우가 많아요.

케이블 트라이셉 푸쉬다운 발과 상체 자세

발 너비발은 어깨너비 정도로 편하게 벌려요.

체중을 싣는 곳발바닥 전체로 바닥을 누르고, 양발에 체중을 고르게 실어요.

상체 위치손잡이가 가슴 앞에서 시작하도록 케이블 앞에 서세요.

왜 이렇게 하나요발 위치가 불안정하면 손잡이를 아래로 누를 때 몸이 흔들리기 쉬워요.

케이블 트라이셉 푸쉬다운 그립 잡는 법

그립 종류손바닥이 아래를 향하게 하고, 일자바를 양손으로 잡아요.

손 간격양손은 어깨너비보다 양쪽으로 손바닥 반 개 정도씩 좁게, 바의 양쪽 같은 위치를 잡아요.

쥐는 힘바를 손바닥 가운데에 놓고 엄지까지 감싸요. 손등과 팔뚝이 한 줄로 이어지게 잡아요.

케이블 트라이셉 푸쉬다운 핵심 포인트

팔꿈치를 몸 옆에 두고, 아래팔만 움직여 손잡이를 아래로 눌러요.

이렇게 생각해요팔꿈치는 몸 옆에, 손은 아래로

고치기 전팔꿈치가 앞으로 나가거나, 상체를 숙여 체중으로 눌러요.

고친 뒤팔 뒤쪽에 힘이 들어가고, 몸통이 흔들리지 않아요.