케이블 트라이셉 푸쉬다운
팔뚝살 및 팔 뒤쪽 강화케이블 트라이셉 푸쉬다운 gif
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운동 소개
그립을 잡고 밑으로 내려 삼두근을 수축하는 운동이에요. 가장 효과적으로 굵은 팔을 갖게 해주는 운동이니 큰 팔을 갖고 싶다면 꼭 해야해요!
코치의 팁
케이블을 키보다 높게 위치시키고 머신에서 한 발 뒤로 가 바를 잡아주세요!
팔꿈치가 앞뒤로 움직이진 않나요? 팔꿈치를 고정해 주세요!
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케이블 트라이셉 푸쉬다운 운동 가이드
시작 자세
1. 턱이 있는 선상에 케이블을 위치시켜 주세요.
2. 무릎을 살짝 굽히고, 엉덩이를 뒤로 살짝 빼주세요.
2. 팔꿈치를 옆구리에 붙이고, 움직이지 않도록 고정해 주세요.
운동 동작
1. 팔이 완전히 펴지기 전까지 아래로 내려주세요.
2. 무게를 버티며 천천히 시작 자세로 돌아와 주세요.
호흡법
팔을 내릴 때 숨을 내쉬고, 팔을 올릴 때 숨을 들이쉬세요.
주의사항
1. 팔꿈치가 벌어지지 않도록 주의해주세요.
2. 팔을 과도하게 펴지 않도록 주의해주세요.
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