벤치 딥스
팔뚝살 및 팔 뒤쪽 강화벤치 딥스 gif
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벤치뿐만 아니라 바닥, 의자, 탁자 등에서 진행할 수 있는 아주 간단한 운동이에요!
벤치 딥스 운동 가이드
시작 자세
1. 양손을 어깨너비보다 넓게 벌리고, 벤치의 끝을 잡아주세요.
2. 손은 어깨보다 뒤에 위치할 수 있도록 앞으로 살짝 나와 발을 고정해 주세요.
운동 동작
1. 팔꿈치가 직각이 될 때까지 내려가 주세요.
2. 팔을 밀며 천천히 시작 자세로 돌아와 주세요.
호흡법
상체를 내릴 때 숨을 들이쉬고, 상체를 올릴 때 숨을 내쉬세요.
주의사항
1. 팔꿈치가 벌어지지 않도록 주의해주세요.
2. 승모근이 올라가지 않도록 주의해주세요.
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