덤벨 오버헤드 프레스

시작 자세

1. 양발을 어깨너비로 벌리고 서서 양손에 덤벨을 들고 어깨 높이까지 올리세요.

2. 손바닥이 앞으로 가게 하고, 팔꿈치는 몸 옆에 가깝게 두세요.

운동 동작

1. 복부에 힘을 준 상태에서 덤벨을 머리 위로 수직으로 밀어 올리세요.

2. 팔을 완전히 잠그지 말고 정점에서 잠시 유지한 뒤, 천천히 어깨 높이까지 내려오세요.

호흡법

덤벨을 들어 올릴 때 숨을 내쉬고, 내릴 때 숨을 들이쉬세요.