아니 미친 Ai 헬린이한테 한쪽 16kg를 시켜버리네,, 12kg로도 15개씩은 무리ㅜㅜ

저는 30kg ㅋㅋㅋㅋ ㅁㅊ

덤벨 오버헤드 프레스 - 자세, 팁, 자극부위 등

덤벨 오버헤드 프레스, 제대로 하고 계신가요? AI 코치의 음성 가이드와 맞춤 플랜을 시작해 보세요

타겟 부위: 전면 삼각근, 측면 삼각근

삼각근 전면·측면과 상체 안정성을 함께 키우는 기본 어깨 프레스에요.

1. 양발을 어깨너비로 벌리고 서서 양손에 덤벨을 들고 어깨 높이까지 올리세요.

2. 손바닥이 앞으로 가게 하고, 팔꿈치는 몸 옆에 가깝게 두세요.

1. 복부에 힘을 준 상태에서 덤벨을 머리 위로 수직으로 밀어 올리세요.

2. 팔을 완전히 잠그지 말고 정점에서 잠시 유지한 뒤, 천천히 어깨 높이까지 내려오세요.

덤벨을 들어 올릴 때 숨을 내쉬고, 내릴 때 숨을 들이쉬세요.

1. 허리가 뒤로 꺾이지 않도록 코어에 힘을 주세요.

2. 자신의 능력에 맞는 중량을 사용하고, 손목이 과하게 꺾이지 않게 유지하세요.

덤벨 오버헤드 프레스 커뮤니티

덤벨 오버헤드 프레스이(가) 포함된 어깨운동 루틴이 궁금하신가요?

오버헤드 프레스

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숄더 프레스 머신