숄더 프레스 머신
어깨 볼륨 키우기숄더 프레스 머신 gif
운동 소개
전면과 측면의 어깨 근육을 발달시킬 수 있는 운동이에요. 머신은 운동방향이 동일하여 초보자분들도 쉽게 자세를 잡을 수 있어요!
코치의 팁
손잡이 부분이 어깨와 귀 사이에 오게끔 벤치 높이를 조절해주세요.
팔꿈치가 뒤로 빠지면 어깨 부상의 위험이 있어요.
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숄더 프레스 머신 운동 가이드
시작 자세
1. 기구에 앉아 가슴을 펴고 허리를 세워 주세요.
2. 그립을 단단히 잡아주세요.
운동 동작
1. 무게를 수직으로 들어 올려 주세요.
2. 천천히 시작 자세로 돌아오세요.
호흡법
팔을 올릴 때 숨을 내쉬고, 팔을 내릴 때 숨을 들이쉬세요.
주의사항
1. 어깨에 통증이 있거나 소리가 난다면, 팔꿈치가 몸 앞에 위치하도록 그립을 바꿔주세요.
2. 그럼에도 통증이 지속되면, 무게를 낮추거나 운동을 멈춰주세요.
3. 허리가 꺾이지 않도록 복근에 힘을 주고 몸통을 고정하세요.
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