시티드 오버헤드 프레스
어깨 볼륨 키우기시티드 오버헤드 프레스 gif
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운동 소개
어깨 운동 중에서 가장 사랑 받는 운동 중 하나에요. 그립의 너비를 좁게 할수록 전면에 자극이 강하게 가고 넓게 할수록 측면으로 향하게 돼요. 벤치에 앉아서 운동하기 때문에 코어의 힘을 덜 쓰게 되어 어깨근육에 더욱 강하게 집중할 수 있어요!
시티드 오버헤드 프레스 운동 가이드
시작 자세
1. 벤치에 앉아 가슴을 펴고 허리를 세워주세요.
2. 바벨이 쇄골 바로 위에 위치하게 해주세요.
3. 팔꿈치는 뒤로 빠지는 게 아니라 바벨보다 앞에 위치해야 합니다.
운동 동작
1. 바벨을 머리 위로 들어 올리세요. 내 몸 앞이 아닌, 머리 위로 들어 올려주세요.
2. 코어에 힘을 준 채로 바벨을 천천히 내려 시작 자세로 돌아오세요.
호흡법
팔을 올릴 때 숨을 내쉬고, 팔을 내릴 때 숨을 들이쉬세요.
주의사항
1. 바벨을 너무 넓게 잡으면 어깨에 무리가 갈 수 있으니 주의해주세요.
2. 코어에 힘이 풀리면 허리에 무리가 갈 수 있으니 주의해주세요.
3. 동작 내내 상체 전체가 단단하게 유지되어야 합니다.
커뮤니티
바 길이로는 입술까지 내려서 팔꿈치가 90도가 안만들어지는데요..?
전체 토론 보기 →허리, 복압이 제대로 안잡히면 삼두개입이 커져서 어깨가 잘안먹고 삼두털림
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