오버헤드 프레스
전반적인 어깨 자극오버헤드 프레스 gif
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운동 소개
어깨 앞쪽 근육을 주로 쓰며 머리 위로 번쩍 들었을 때는 바벨과 몸이 일직선이 돼야 해요!
오버헤드 프레스 운동 가이드
시작 자세
1. 바벨이 쇄골 바로 위에 위치하게 해주세요.
2. 팔꿈치는 뒤로 빠지는 게 아니라 바벨보다 앞에 위치해야 합니다.
3. 가슴을 펴고 엉덩이에 힘을 주어 머리부터 발바닥까지 바로 선 자세를 유지해주세요.
4. 발 너비는 어깨너비로 유지합니다.
운동 동작
1. 바벨을 머리 위로 들어 올리세요. 내 몸 앞이 아닌, 머리 위로 들어 올려주세요.
2. 엉덩이와 코어에 힘을 준 채로 바벨을 천천히 내려 시작 자세로 돌아오세요.
호흡법
팔을 올릴 때 숨을 내쉬고, 팔을 내릴 때 숨을 들이쉬세요.
주의사항
1. 바벨을 너무 넓게 잡으면 어깨에 무리가 갈 수 있으니 주의해주세요.
2. 엉덩이와 코어에 힘이 풀리면 허리에 무리가 갈 수 있으니 주의해주세요.
3. 동작 내내 상체 전체가 단단하게 유지되어야 합니다.
커뮤니티
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