오버헤드 프레스
전반적인 어깨 자극오버헤드 프레스 gif
운동 소개
어깨 앞쪽 근육을 주로 쓰며 머리 위로 번쩍 들었을 때는 바벨과 몸이 일직선이 돼야 해요!
오버헤드 프레스 운동 가이드
시작 자세
1. 바벨이 쇄골 바로 위에 위치하게 해주세요.
2. 팔꿈치는 뒤로 빠지는 게 아니라 바벨보다 앞에 위치해야 합니다.
3. 가슴을 펴고 엉덩이에 힘을 주어 머리부터 발바닥까지 바로 선 자세를 유지해주세요.
4. 발 너비는 어깨너비로 유지합니다.
운동 동작
1. 바벨을 머리 위로 들어 올리세요. 내 몸 앞이 아닌, 머리 위로 들어 올려주세요.
2. 엉덩이와 코어에 힘을 준 채로 바벨을 천천히 내려 시작 자세로 돌아오세요.
호흡법
팔을 올릴 때 숨을 내쉬고, 팔을 내릴 때 숨을 들이쉬세요.
주의사항
1. 바벨을 너무 넓게 잡으면 어깨에 무리가 갈 수 있으니 주의해주세요.
2. 엉덩이와 코어에 힘이 풀리면 허리에 무리가 갈 수 있으니 주의해주세요.
3. 동작 내내 상체 전체가 단단하게 유지되어야 합니다.
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