어깨 운동 144가지
플랜핏에 있는 어깨 운동을 모았어요. 운동마다 자세 가이드와 영상이 있어요.
플랜핏에서 인기 있는 순서로 정렬했어요
1–10위
- 1
덤벨 레터럴 레이즈
측면 어깨를 타겟으로 하는 운동이에요. 측면 어깨 운동은 미적인 아름다움을 만들어주는 대표적인 어깨 운동이에요!
초급덤벨 - 2
덤벨 숄더 프레스
덤벨 운동의 경우 움직일 수 있는 범위가 넓어 앞뒤로 움직이는 어깨와 양옆으로 움직이는 팔을 잡아줘야 하기 때문에 어깨 균형 발달에 도움이 돼요. 중심을 잡아야 하므로 머신보다 더 효과적인 운동이 될 수 있어요!
초급덤벨 - 3
덤벨 프론트 레이즈
전면 어깨의 볼륨감을 위한 필수 운동이에요. 전면 어깨의 자극을 느끼면서 운동을 진행해 주세요!
초급덤벨 - 4
벤트 오버 레터럴 레이즈
어깨 후면을 자극하는 운동이에요. 어깨 후면 운동 중 가장 대표적인 운동이에요!
중급덤벨 - 5
숄더 프레스 머신
전면과 측면의 어깨 근육을 발달시킬 수 있는 운동이에요. 머신은 운동방향이 동일하여 초보자분들도 쉽게 자세를 잡을 수 있어요!
초급숄더프레스 머신 - 6
스미스 머신 오버헤드 프레스
스미스 머신을 통해서 어깨 전면을 자극할수 있는 어깨 운동이에요. 바벨로 하는 오버헤드 프레스보다 조금 더 안전하게 진행할 수 있어요!
중급스미스 머신플랫 벤치 - 7
오버헤드 프레스
어깨 앞쪽 근육을 주로 쓰며 머리 위로 번쩍 들었을 때는 바벨과 몸이 일직선이 돼야 해요!
중급바벨 - 8
펙 덱 리어 델트
어깨 후면을 자극하는 운동이에요. 앞으로 쭉 어깨를 빼서 운동하고, 어깨 운동이기 때문에 등이 움직이면 안돼요!
초급플라이 머신 - 9
레터럴 레이즈 머신
머신을 사용해서 측면 어깨를 운동하는 운동이에요. 머신을 사용하면 초보자분들도 쉽게 자세를 잡을 수 있어요!
초급레터럴 레이즈 머신 - 10
바벨 업라이트 로우
측면 어깨를 자극하는 운동이에요. 팔꿈치를 먼저 들어주고, 손이 따라오게 해주세요!
고급바벨
11–144위
- 11
아놀드 프레스
1. 아놀드라는 사람이 고안한 운동으로, 일반 숄더 프레스와 다른 독특한 손목 회전이 특징입니다. 2. 어깨 앞쪽과 옆쪽 근육을 포함하여 어깨 전체를 균형 있게 발달시키는 데 효과적이에요!
초급덤벨 - 12
원 암 덤벨 레터럴 레이즈
한쪽씩 진행되기 때문에 어깨 근육에 더욱 집중할 수 있는 운동이에요!
초급덤벨 - 13
원 암 덤벨 숄더프레스
한 쪽씩 자극을 주면서 최대 수축과 이완을 통해 어깨를 강하게 훈련할 수 있는 운동이에요. 덤벨의 운동이 컨트롤이 필요하기 떄문에 코어의 힘도 같이 필요해요!
고급덤벨 - 14
인클라인 덤벨 리어 레터럴 레이즈
벤트오버 레터럴 레이즈보다 후면 어깨 안쪽까지 자극을 느끼실 수 있는 운동이에요. 승모근은 고정해서 운동해주세요!
고급덤벨인클라인 벤치 - 15
케이블 레터럴 레이즈
케이블로 할 수 있는 측면 어깨 운동이에요. 케이블 운동은 지속적인 자극을 느낄 수 있어요!
초급크로스오버 케이블 - 16
케이블 프론트 레이즈
케이블로 할 수 있는 어깨 앞면 운동이에요. 케이블 운동은 지속적인 자극을 느낄 수 있어요!
초급크로스오버 케이블 - 17
패러럴 그립 펙 덱 리어 델트
어깨 후면 안쪽까지 자극을 느끼실 수 있는 운동이에요!
초급플라이 머신 - 18
페이스 풀
얼굴쪽으로 당겨 페이스풀이라는 이름이 붙었어요. 어깨 후면을 자극하는 운동이고, 어깨를 펴주는 효과도 있기 때문에 라운드 숄더가 있는 사람에게도 좋은 운동이에요!
초급크로스오버 케이블 - 19
프레이어 숄더 스트레칭
가슴을 아래로 눌러 삼두를 늘려주세요.
초급 - 20
플랭크 레터럴 레이즈
코어와 어깨를 동시에 운동시킬 수 있는 맨몸운동이에요!
고급 - 21
플레이트 프론트 레이즈
플레이트는 덤벨보다 조금 더 무거운 무게를 들 수 있기 때문에 더 큰 자극을 줄 수 있어요!
중급바벨 - 22
바벨 프론트 레이즈
전면 어깨의 볼륨감을 위한 필수 운동이에요. 전면 어깨의 자극을 느끼면서 운동을 진행해 주세요!
고급바벨 - 23
시티드 오버헤드 프레스
어깨 운동 중에서 가장 사랑 받는 운동 중 하나에요. 그립의 너비를 좁게 할수록 전면에 자극이 강하게 가고 넓게 할수록 측면으로 향하게 돼요. 벤치에 앉아서 운동하기 때문에 코어의 힘을 덜 쓰게 되어 어깨근육에 더욱 강하게 집중할 수 있어요!
고급바벨플랫 벤치 - 24
원 암 케이블 프론트 레이즈
가슴을 들어서 전면 어깨로 자극을 받아주세요. 케이블 운동은 계속 동일한 자극을 느낄 수 있어요!
초급크로스오버 케이블 - 25
이지바 프론트 레이즈
전면 어깨를 자극하는 운동이에요. 몸과 손이 최대한 멀어지게 팔을 올려주세요!
고급이지바 - 26
힌두 푸쉬업
어깨와 삼두근에 강한 자극을 주고, 복근 및 가슴,아랫가슴에 자극을 줄 수 있는 운동이에요!
고급 - 27
덤벨 비하인드 넥 프레스
덤벨의 이용해서 후면, 측면 어깨 근육을 강화할 수 있는 운동이에요!
고급덤벨 - 28
덤벨 슈러그
덤벨로 하는 승모근 운동이에요. 어깨를 귀쪽으로 당겨서 승모근을 수축시켜 주세요!
고급덤벨 - 29
덤벨 업라이트 로우
측면 어깨를 자극하는 운동이에요. 팔꿈치를 먼저 들어주고, 손이 따라오게 해주세요!
고급덤벨 - 30
덤벨 오버헤드 프레스
삼각근 전면·측면과 상체 안정성을 함께 키우는 기본 어깨 프레스에요.
고급덤벨 - 31
랜드마인 프레스
전면 어깨를 발달시킬 수 있는 효과적인 복합 운동이에요! 어깨 앞쪽, 가슴 근육, 팔 뒤쪽(삼두근)을 함께 사용하며, 어깨 관절에 부담이 적어 다양한 상황에서 활용하기 좋습니다.
고급바벨랜드마인 - 32
리버스 케이블 플라이
어깨 후면을 자극하는 운동이에요. 케이블 운동은 지속적인 자극을 느낄 수가 있어요!
고급크로스오버 케이블 - 33
바벨 리버스 레이즈
후면 어깨와 등 상부를 자극하는 상체 숙인 레이즈 운동이에요.
고급바벨 - 34
바벨 슈러그
목 뒤와 어깨 윗부분(승모근)을 집중적으로 자극하는 단일 관절 운동이에요. 강하고 탄탄한 어깨 라인을 만드는 데 효과적입니다.
고급바벨 - 35
밴드 레터럴 레이즈
측면 어깨를 자극할 수 있는 운동이에요. 팔을 내릴때는 저항이 걸리는 지점까지만 내리고 다시 올려주세요!
초급밴드 - 36
밴드 리버스 플라이
1. 밴드를 잡고 팔을 뒤로 당기는 동작으로, 어깨 뒤쪽 근육을 단련하는 고립 운동입니다. 2. 굽은 어깨를 펴고 날개뼈 안정성을 높이는 데 도움을 주어 자세 개선에 효과적입니다.
초급밴드 - 37
밴드 리어 델트 킥백
밴드를 잡고 팔을 뒤로 킥하세요.
초급밴드 - 38
밴드 오버헤드 프레스
삼각근과 상체 안정성을 동시에 기르는 밴드 프레스에요.
고급밴드 - 39
밴드 프론트 레이즈
어깨 앞쪽 근육을 집중적으로 자극하는 단일 관절(아이솔레이션) 운동이에요. 밴드를 이용해 근육의 선명도를 높이고 안정성을 강화하고 싶은 분들께 좋습니다.
초급밴드 - 40
벤트 오버 레터럴 레이즈 머신
후면 어깨를 자극하는 운동이에요. 후면 어깨가 발달되면 어깨의 전체적인 밸런스가 좋아보여요!
초급플레이트 로드 벤트 오버 레터럴 레이즈 머신 - 41
벤트오버 케이블 레터럴 레이즈
팔꿈치가 천장을 향할 수 있도록 팔꿈치를 바깥으로 밀어 올려주세요!
고급크로스오버 케이블 - 42
비하인드 넥 프레스
측면과 후면 어깨에 자극을 주는 운동이에요. 몸 뒤에서 바벨이 움직이기 때문에 부상에 유의하며 운동해 주세요!
고급바벨플랫 벤치 - 43
스미스 머신 비하인드 넥 프레스
측면과 후면 어깨에 자극을 주는 운동이에요. 스미스머신을 활용하면 부상을 방지할 수 있어요!
고급스미스 머신플랫 벤치 - 44
스미스 머신 슈러그
스미스머신으로 하는 승모근 운동이에요. 어깨를 귀쪽으로 당겨서 승모근을 수축시켜 주세요!
고급스미스 머신 - 45
스키 로우
스키 타는 동작처럼 어깨·등과 하체를 함께 쓰는 전신 리듬 운동이에요.
고급덤벨인클라인 벤치 - 46
시티드 넥 스트레칭
굽은 어깨를 펴고 목과 어깨라인을 정렬해주는 스트레칭이에요.
초급 - 47
암 워킹 푸쉬업
유산소와 근력운동을 동시에 할 수 있는 운동이에요!
고급 - 48
어라운드 더 월드(덤벨)
어깨 전·측·후면을 넓은 가동범위로 자극해서 안정성과 유연성을 함께 높이는 운동이에요.
고급덤벨 - 49
에어 레터럴 레이즈
팔을 옆으로 들어 올리세요.
초급 - 50
원 암 케틀벨 아놀드 프레스
덤벨보다 조금 더 불안정한 케틀벨을 이용하여 어깨에 자극을 줄 수 있는 운동이에요!
중급케틀벨 - 51
원 암 페이스 풀
후면 삼각근과 승모근을 강화해 어깨 안정성을 높여줘요.
고급크로스오버 케이블 - 52
인클라인 덤벨 Y 레이즈
상부 등과 어깨 상부를 자극하는 Y자 레이즈에요.
고급덤벨인클라인 벤치 - 53
케이블 숄더 프레스
케이블을 이용한 어깨 전면 운동이에요. 케이블로 운동할 땐 흔들리지 않도록 더욱 주의해주세요!
고급크로스오버 케이블 - 54
케틀벨 스트릭 프레스
덤벨보다 조금 더 불안정한 케틀벨을 이용하여 어깨에 자극을 줄 수 있는 운동이에요!
초급케틀벨 - 55
케틀벨 헤드 로테이션
전면 어깨를 발달시킬 수 있는 효과적인 운동이에요!
초급케틀벨 - 56
파이크 푸쉬업
1. 집에서도 할 수 있는 어깨 강화 복합 운동이에요. 어깨 앞쪽 근육과 팔 뒤쪽(삼두근)을 주로 사용하며 강화합니다. 2. 넓은 어깨를 만들거나, 맨몸으로 물구나무서기 등 고난도 동작으로 나아가기 위한 첫 단계로 좋은 운동입니다.
고급플랫 벤치 - 57
플로어 인버티드 숄더프레스
강한 어깨 근육과 가슴근육을 키울 수 있는 맨몸 운동이에요!
고급 - 58
해머스트렝스 숄더 프레스
전면과 측면의 어깨 근육을 발달시킬 수 있는 운동이에요. 머신은 운동방향이 동일하여 초보자분들도 쉽게 자세를 잡을 수 있어요!
고급플레이트 로드 숄더 프레스 - 59
TRX 델토이드 플라이
TRX를 이용해 어깨 전·측면 삼각근과 코어를 동시에 강화하는 체중 운동이에요.
고급TRX - 60
덤벨 W 프레스
어깨 전·측면을 동시에 쓰면서 안정성을 높이는 프레스 변형이에요.
고급덤벨 - 61
덤벨 리버스 레이즈
후면 삼각근과 상부 등을 강화해서 어깨 라인을 잡아주는 기본 동작이에요.
고급덤벨 - 62
덤벨 익스터널 로테이션
회전근개를 강화해서 어깨 부상 예방에 도움 되는 회전 운동이에요.
고급덤벨 - 63
덤벨 큐반 프레스
회전근개와 어깨를 동시에 안정적으로 강화하는 프레스 변형이에요.
고급덤벨 - 64
덤벨 푸쉬 저크
하체 반동을 이용해 덤벨을 밀어 올리는 전신 파워 어깨 운동이에요.
고급덤벨 - 65
덤벨 프론트 레터럴 레이즈
전면과 측면을 동시에 자극하는 대각선 방향의 레이즈예요.
고급덤벨 - 66
동적 어깨 스트레칭
어깨 관절을 부드럽게 풀어주고 혈액순환을 돕는 워밍업 스트레칭이에요. 운동 전 어깨 부상 예방에 좋습니다.
초급 - 67
동적 후면 어깨 스트레칭
움직이며 어깨 뒤쪽을 풀어 운동 전 준비에 좋아요.
고급 - 68
라잉 리어 레터럴 레이즈
엎드려서 리어 레터럴 레이즈를 수행합니다.
초급 - 69
루 레이즈
플레이트를 머리 위까지 크게 올려 어깨와 상부 등, 승모근을 자극하는 레이즈예요.
고급덤벨 - 70
리버스 그립 숄더 프레스
언더그립으로 어깨 앞쪽과 상부 가슴에 조금 더 자극을 주는 숄더 프레스예요.
고급바벨 - 71
리버스 그립 오버 헤드 프레스
언더그립으로 수행해 어깨 앞쪽 자극과 손목 부담을 조절하는 오버헤드 프레스예요.
고급바벨 - 72
맨몸 벤트 오버 레터럴 레이즈
몸무게를 이용해 벤트 오버 레터럴 레이즈를 수행합니다.
초급 - 73
맨몸 오버헤드 프레스
몸무게를 이용해 오버헤드 프레스를 수행합니다.
초급 - 74
물구나무 푸쉬업
어깨에 체중을 크게 실어 삼각근과 상체 근지구력을 강하게 키우는 고난도 운동이에요.
고급 - 75
바벨 푸쉬 저크
바벨을 어깨에서 머리 위로 밀어 올리는 전신 파워 리프팅 동작이에요. 어깨 앞쪽과 옆쪽을 주로 사용하며, 하체와 코어, 삼두근 등 여러 근육이 함께 동원되는 복합 운동으로, 전신 협응력과 순발력 향상에 효과적입니다.
고급바벨 - 76
백핸드 레이즈
백핸드 레이즈를 수행합니다.
고급 - 77
백핸드 숄더 스트레칭
어깨 앞·가슴을 넓게 열어주는 후방 손 위치 스트레칭입니다.
초급 - 78
밴드 벤트 오버 레터럴 레이즈
이 운동은 밴드를 이용해 몸을 숙여 어깨 뒤쪽 근육을 단련하는 아이솔레이션 운동입니다. 주로 어깨 뒤쪽을 집중적으로 강화하며, 자세 개선과 어깨 라인을 다듬는 데 효과적입니다.
초급밴드 - 79
밴드 숄더 익스터널 로테이션
회전근개를 강화해 어깨 안정성을 높여주는 바깥 돌림 운동이에요.
고급밴드 - 80
밴드 숄더 인터널 로테이션
어깨 안쪽 깊은 부분 근육을 강화하여 어깨를 안정시키는 안쪽 돌림 운동이에요. 프레스나 어깨 위로 드는 운동을 할 때 어깨 관절을 보호하는 데 도움이 됩니다.
고급밴드 - 81
밴드 숄더 프레스
밴드 저항을 이용해 어깨를 부드럽게 강화하는 프레스에요. 홈트로도 좋어요.
고급밴드 - 82
버티컬 플라이 머신
위·아래로 크게 벌리는 플라이 동작으로 어깨와 상부 가슴을 동시에 자극하는 머신이에요.
고급 - 83
벤트 오버 숄더 스트레칭
상체를 숙여 어깨 후면을 깊게 늘리는 스트레칭입니다.
초급 - 84
비하인드 더 백 어깨 스트레칭
어깨 가동 범위를 넓혀주고, 위쪽 어깨는 늘려주고 아래쪽 어깨는 당겨주는 효과가 있는 스트레칭이에요. 자세 교정과 유연성 향상에 좋습니다.
초급 - 85
서클 암
어깨를 원형으로 돌립니다.
초급 - 86
숄더 탭
어깨를 터치합니다.
중급 - 87
숄더 투 숄더 프레스
한쪽 어깨에서 다른 어깨로 무게를 넘기며 프레스하는 전신 어깨 운동이에요.
고급덤벨 - 88
슈퍼 ROM 레터럴 레이즈
일반 레터럴 레이즈보다 더 큰 가동범위로 측면 삼각근을 강하게 자극하는 운동이에요.
고급덤벨 - 89
스미스 머신 벤트 오버 로우
스미스 바로 등 중·하부를 안정적으로 자극하는 로우 운동이에요.
고급스미스 머신 - 90
스미스 머신 하이 풀
어깨와 상부 승모근, 상부 등을 한 번에 자극하는 파워 동작이에요.
고급스미스 머신 - 91
스미스머신 업라이트 로우
스미스 바로 어깨와 승모근을 자극하는 업라이트 로우에요. 바 경로가 고정돼 안정적이에요.
고급스미스 머신 - 92
스캡션
어깨 기능을 강화하는 견갑·삼각근 중심의 소거 범위 올림 동작입니다.
고급 - 93
스탠딩 스위머
서서 스위머 동작을 수행합니다.
중급 - 94
스탠딩 스위머 스트레칭
어깨 회전과 전신 상체 가동성을 개선하는 다이나믹 스트레칭입니다.
초급 - 95
스탠딩 어라운드 더 월드
서서 어라운드 더 월드를 수행합니다.
초급 - 96
스탠딩 오버헤드 숄더 스트레치
서서 어깨 스트레칭을 수행합니다.
고급 - 97
슬레드 풀
하체와 등, 코어를 함께 쓰는 전신 끌기 운동이에요.
고급슬레드 - 98
시티드 벤트 오버 레터럴 레이즈
앉은 자세에서 후면 삼각근을 집중적으로 자극하는 레이즈에요.
고급덤벨플랫 벤치 - 99
시티드 케이블 프론트 프레스
케이블 저항으로 전면 삼각근을 지속적으로 자극하는 프론트 프레스예요.
고급크로스오버 케이블인클라인 벤치 - 100
암 써클링 어깨 스트레칭
어깨를 원형으로 돌려 혈류를 개선하고 긴장을 풀어줘요.
고급 - 101
앞쪽 어깨/가슴 스트레칭
가슴 앞쪽과 어깨 전면을 열어주어 굽은 어깨를 개선하고 상체를 시원하게 만들어주는 스트레칭이에요. 오래 앉아 있는 사람에게 특히 좋습니다.
초급 - 102
어라운드 더 월드
어깨 가동성과 컨트롤을 키우는 원형 어깨 움직임 운동이에요.
고급 - 103
어라운드 더 월드 스트레칭
어깨 전체와 옆구리 라인을 크게 움직이며 가동성을 높이는 스트레칭입니다.
초급 - 104
언더핸드 서클 드로우
언더핸드로 원을 그립니다.
초급 - 105
언더핸드 암 서클 스트레칭
손바닥이 위로 향하도록 팔을 돌려 어깨 앞·측면 가동성을 높이는 스트레칭입니다.
초급 - 106
엘보우 써클링 어깨 스트레칭
팔꿈치를 축으로 어깨 관절을 가볍게 풀어줘요.
고급 - 107
엘보우 터치 앤 프레스업
엘보를 터치하고 프레서를 수행합니다.
중급 - 108
오버헤드 숄더 모빌리티 스트레칭
어깨 가동성을 넓히고 전·측면 라인을 늘리는 스트레칭입니다.
초급 - 109
오버헤드 숄더 스트레칭 플로우
어깨·광배·측면 라인을 연속적으로 부드럽게 늘리는 플로우 스트레칭입니다.
초급 - 110
오버헤드 어깨 스트레칭
어깨 관절을 부드럽게 풀어주고 가슴 앞쪽 근육까지 시원하게 열어주는 스트레칭이에요. 운동 전 준비 동작으로 특히 좋습니다.
고급 - 111
오버헤드 플라이
어깨와 상부 가슴을 동시에 쓰는 부드러운 원호 동작이에요.
고급밴드 - 112
원 암 덤벨 오버헤드 프레스
한쪽 어깨를 집중적으로 자극해 균형과 안정성을 높이는 프레스에요.
고급덤벨 - 113
원 암 랜드마인 프레스
전면 어깨를 발달시킬 수 있는 효과적인 운동이에요!
고급바벨랜드마인 - 114
원 암 숄더 프레스 머신
한쪽씩 수행해 어깨 근육과 좌우 균형을 함께 잡는 머신 프레스에요.
고급플레이트 로드 숄더 프레스 - 115
원 암 케이블 리버스 플라이
후면 삼각근과 견갑골 주변을 고립해서 자극하는 단일 팔 플라이예요.
고급크로스오버 케이블 - 116
원 암 펙 덱 리어 델트
머신으로 후면 삼각근을 안정적으로 집중 자극하는 단일 팔 운동이에요.
고급플라이 머신 - 117
이지바 업라이트 로우
어깨 측면과 승모근을 함께 자극하는 당기기 운동이에요.
고급이지바 - 118
추천 어깨 운동
-
고급 - 119
케이블 Y 레이즈
상부 등과 하부 승모근, 어깨 안정성을 동시에 키우는 Y자 레이즈예요.
고급크로스오버 케이블인클라인 벤치 - 120
케이블 익스터널 로테이션
어깨 앞쪽과 안쪽 깊은 부분(회전근개)과 어깨 뒤쪽 근육을 강화하는 단일 관절 회전 운동이에요. 어깨 안정성을 높이고 부상을 예방하는 데 도움을 줍니다.
고급크로스오버 케이블 - 121
케틀벨 바텀 업 프레스
케틀벨을 거꾸로 세워 잡아서 어깨·전완·그립을 동시에 강화하는 안정성 프레스에요.
고급케틀벨 - 122
케틀벨 숄더 프레스
어깨와 코어를 함께 쓰는 오버헤드 프레스에요. 손목·전완 안정성 향상에도 좋아요.
고급케틀벨 - 123
폴리퀸 레터럴 레이즈
팔 위치를 약간 뒤로 두고 수행해 측면 삼각근을 강하게 자극하는 레터럴 레이즈 변형이에요.
고급덤벨 - 124
프론트 스쿱스
어깨 앞쪽으로 스쿱스를 수행합니다.
초급 - 125
플레이트 로드 숄더 프레스
어깨 전체를 강하게 자극하는 머신 프레스에요. 무게를 안정적으로 올리기 좋아요.
고급플레이트 로드 숄더 프레스 - 126
회전근개 미디얼 로테이션
어깨 관절 안정성을 높이고 회전근개를 부드럽게 풀어줘요.
고급 - 127
후면 어깨 스트레칭
어깨 뒤쪽 근육을 늘려주어 긴장을 풀고, 어깨 유연성과 움직임을 개선하는 스트레칭이에요. 장시간 앉아서 일하는 분들에게 특히 좋습니다.
초급 - 128
힙 허거
삼각근과 상부 승모근을 동시에 자극해 어깨와 윗가슴 라인을 살려주는 운동이에요.
고급덤벨 - 129
리버스 숄더 프레스 머신
손잡이가 뒤에 있는 형태로, 머신을 이용해 안정적으로 어깨를 누르는 프레스에요.
고급숄더프레스 머신 - 130
바이킹 프레스
삼각근과 상체 전체를 강하게 밀어 올리는 고중량 프레스 머신 운동이에요.
고급 - 131
스탠딩 덤벨 숄더 프레스
서서 수행하는 기본 어깨 프레스로 삼각근과 코어를 함께 쓰는 운동이에요.
고급덤벨 - 132
스탠딩 레터럴 레이즈 머신
측면 삼각근을 집중 자극해 어깨 너비와 라인을 만드는 데 좋은 머신 운동이에요.
고급 - 133
스파이더 크롤
어깨와 코어를 함께 쓰는 크롤링 형태의 전신 안정성 운동이에요.
고급 - 134
원 암 덤벨 벤트 오버 레터럴 레이즈
후면 삼각근과 상부 등을 단단하게 만드는 단일 팔 레이즈에요.
고급덤벨 - 135
원 암 덤벨 프론트 레이즈
한쪽씩 수행해 어깨 전면을 고립해서 자극하는 레이즈 운동이에요.
고급덤벨 - 136
케이블 업라이트 로우
어깨 측면과 상부 승모근을 동시에 자극하는 로우 동작이에요.
고급크로스오버 케이블 - 137
플레이트 오버헤드 프레스
플레이트 하나로 양쪽 어깨와 코어를 함께 사용하는 오버헤드 프레스에요.
고급원판 - 138
플레이트 프론트 로테이션 레이즈
어깨 전면을 세우면서 회전 동작으로 안정성을 높이는 프론트 레이즈에요.
고급원판 - 139
해머 스트렝스 MTS 숄더 프레스
양쪽 어깨를 각각 독립적으로 밀어 좌우 균형을 맞추는 머신 프레스예요.
고급플레이트 로드 숄더 프레스 - 140
해머 스트렝스 MTS 원 암 숄더 프레스
한쪽 어깨를 집중 자극해서 전면 삼각근과 좌우 밸런스를 잡는 머신 프레스에요.
고급플레이트 로드 숄더 프레스 - 141
해머 스트렝스 레터럴 레이즈
Hammer Strength Plate-Loaded 레터럴 레이즈는 어깨 측면 삼각근을 집중적으로 자극해 어깨 너비와 라인을 만드는 데 효과적인 운동이에요.
고급 - 142
해머 스트렝스 숄더 프레스
플레이트를 거는 형태로, 고중량까지 점진적으로 도전하기 좋은 어깨 프레스예요.
고급플레이트 로드 숄더 프레스 - 143
해머 스트렝스 원 암 숄더 프레스
플레이트를 사용하는 한쪽 어깨 프레스로 삼각근을 강하게 자극해요.
고급플레이트 로드 숄더 프레스 - 144
해머스트렝스 숄더프레스
고정된 궤도로 어깨 전면을 안정적으로 자극할 수 있는 머신 프레스예요.
고급플레이트 로드 숄더 프레스
이 운동으로 플랜을 만들어 볼까요?
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