바벨 푸쉬 저크
바벨 푸쉬 저크 gif
운동 소개
바벨을 어깨에서 머리 위로 밀어 올리는 전신 파워 리프팅 동작이에요. 어깨 앞쪽과 옆쪽을 주로 사용하며, 하체와 코어, 삼두근 등 여러 근육이 함께 동원되는 복합 운동으로, 전신 협응력과 순발력 향상에 효과적입니다.
바벨 푸쉬 저크 운동 가이드
시작 자세
1. 바벨을 어깨 앞에 올려 잡고, 양발을 어깨너비로 두세요.
2. 코어에 힘을 주고 가슴을 편 상태로 준비하세요.
운동 동작
1. 무릎과 엉덩이를 살짝 굽혀 하체에 힘을 모으세요.
2. 다리를 강하게 밀어내며 바벨을 머리 위로 밀어 올리고, 팔을 완전히 펴서 고정하세요.
3. 다시 무릎을 살짝 굽혀 충격을 흡수하며 바벨을 어깨 높이까지 내려오세요.
호흡법
하체를 굽힐 때 들이쉬고, 바벨을 위로 밀어 올릴 때 내쉬세요.
주의사항
1. 무게를 과하게 선택하지 말고, 항상 정확한 자세와 바 경로를 먼저 익히세요.
2. 허리가 꺾이지 않도록 코어를 강하게 조이고, 발과 무릎이 같은 방향을 유지하게 하세요.
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바벨 푸쉬 저크 커뮤니티
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