덤벨 숄더 프레스
태평양 같은 넓은 어깨덤벨 숄더 프레스 gif
운동 소개
덤벨 운동의 경우 움직일 수 있는 범위가 넓어 앞뒤로 움직이는 어깨와 양옆으로 움직이는 팔을 잡아줘야 하기 때문에 어깨 균형 발달에 도움이 돼요. 중심을 잡아야 하므로 머신보다 더 효과적인 운동이 될 수 있어요!
코치의 팁
등을 곧게 펴고 의자에 앉아 덤벨을 어깨 높이로 들어 준비해 주세요.
팔꿈치를 내릴 때에는 덤벨이 귀까지 올 정도로만 내려도 충분해요.
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덤벨 숄더 프레스 운동 가이드
시작 자세
1. 벤치에 앉아 가슴을 펴고 허리를 세워 주세요.
2. 등받이가 있다면 90도가 아닌 70~80도 정도로 조절해주세요.
3. 덤벨을 양손에 들고 귀 옆에 위치시켜 주세요.
4. 팔꿈치는 완전히 몸 옆이 아닌 살짝 앞에 위치시켜 주세요.
운동 동작
1. 덤벨을 수직으로 들어 올려 주세요.
2. 덤벨을 가운데로 모으지 않고, 그대로 들어 올려 주세요.
3. 천천히 시작 자세로 돌아오세요.
호흡법
팔을 올릴 때 숨을 내쉬고, 팔을 내릴 때 숨을 들이쉬세요.
주의사항
1. 어깨에 통증이 있거나 '딱' 소리가 난다면, 팔꿈치를 몸 옆이 아닌 앞으로 위치시켜 주세요.
2. 통증이 계속되면, 덤벨 무게를 20% 정도 낮춰 운동하시거나 다른 어깨 운동으로 대체해 보세요.
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