바벨 어깨 운동 13가지
플랜핏에 있는 바벨 어깨 운동을 모았어요. 운동마다 자세 가이드와 영상이 있어요.
플랜핏에서 인기 있는 순서로 정렬했어요
바로 따라 하는 운동
목표와 수준을 고르면 아래 운동으로 짜 드려요
성별
운동 수준
목표
운동 1
운동 2
1–10위
- 1
오버헤드 프레스
어깨 앞쪽 근육을 주로 쓰며 머리 위로 번쩍 들었을 때는 바벨과 몸이 일직선이 돼야 해요!
중급바벨 - 2
바벨 업라이트 로우
측면 어깨를 자극하는 운동이에요. 팔꿈치를 먼저 들어주고, 손이 따라오게 해주세요!
고급바벨 - 3
플레이트 프론트 레이즈
플레이트는 덤벨보다 조금 더 무거운 무게를 들 수 있기 때문에 더 큰 자극을 줄 수 있어요!
중급바벨 - 4
바벨 프론트 레이즈
전면 어깨의 볼륨감을 위한 필수 운동이에요. 전면 어깨의 자극을 느끼면서 운동을 진행해 주세요!
고급바벨 - 5
시티드 오버헤드 프레스
어깨 운동 중에서 가장 사랑 받는 운동 중 하나에요. 그립의 너비를 좁게 할수록 전면에 자극이 강하게 가고 넓게 할수록 측면으로 향하게 돼요. 벤치에 앉아서 운동하기 때문에 코어의 힘을 덜 쓰게 되어 어깨근육에 더욱 강하게 집중할 수 있어요!
고급바벨플랫 벤치 - 6
랜드마인 프레스
전면 어깨를 발달시킬 수 있는 효과적인 복합 운동이에요! 어깨 앞쪽, 가슴 근육, 팔 뒤쪽(삼두근)을 함께 사용하며, 어깨 관절에 부담이 적어 다양한 상황에서 활용하기 좋습니다.
고급바벨랜드마인 - 7
바벨 리버스 레이즈
후면 어깨와 등 상부를 자극하는 상체 숙인 레이즈 운동이에요.
고급바벨 - 8
바벨 슈러그
목 뒤와 어깨 윗부분(승모근)을 집중적으로 자극하는 단일 관절 운동이에요. 강하고 탄탄한 어깨 라인을 만드는 데 효과적입니다.
고급바벨 - 9
비하인드 넥 프레스
측면과 후면 어깨에 자극을 주는 운동이에요. 몸 뒤에서 바벨이 움직이기 때문에 부상에 유의하며 운동해 주세요!
고급바벨플랫 벤치 - 10
리버스 그립 숄더 프레스
언더그립으로 어깨 앞쪽과 상부 가슴에 조금 더 자극을 주는 숄더 프레스예요.
고급바벨
