원 암 랜드마인 프레스
전면부 어깨 자극원 암 랜드마인 프레스 gif
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전면 어깨를 발달시킬 수 있는 효과적인 운동이에요!
원 암 랜드마인 프레스 운동 가이드
시작 자세
랜드마인 바벨 끝을 한 손으로 잡고 가슴 옆 높이까지 당겨 오세요.
발은 어깨너비, 무릎은 살짝 굽혀요.
운동 동작
바벨을 한 손으로 대각선 위로 밀어 올리세요.
팔이 거의 펴지면 잠시 멈추고,
천천히 가슴 옆 시작 위치로 내려오세요.
양쪽 팔을 번갈아 수행하세요.
호흡법
밀어 올릴 때 내쉬고,
내릴 때 들이쉬세요.
주의사항
몸통이 함께 회전하지 않게 코어를 단단히 잡으세요.
급하게 튕기지 말고 부드럽게 움직이세요.
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