원 암 랜드마인 프레스

시작 자세

랜드마인 바벨 끝을 한 손으로 잡고 가슴 옆 높이까지 당겨 오세요.

발은 어깨너비, 무릎은 살짝 굽혀요.

운동 동작

바벨을 한 손으로 대각선 위로 밀어 올리세요.

팔이 거의 펴지면 잠시 멈추고,

천천히 가슴 옆 시작 위치로 내려오세요.

양쪽 팔을 번갈아 수행하세요.

호흡법

밀어 올릴 때 내쉬고,

내릴 때 들이쉬세요.