랜드마인 프레스, 제대로 하고 계신가요? AI 코치의 음성 가이드와 맞춤 플랜을 시작해 보세요

타겟 부위: 전면 삼각근

운동 소개

전면 어깨를 발달시킬 수 있는 효과적인 복합 운동이에요! 어깨 앞쪽, 가슴 근육, 팔 뒤쪽(삼두근)을 함께 사용하며, 어깨 관절에 부담이 적어 다양한 상황에서 활용하기 좋습니다.

랜드마인 프레스 운동 가이드

바벨 한쪽 끝을 랜드마인에 고정하고, 다른 끝을 양손 또는 한 손으로 가슴 앞에서 잡아요.

발은 어깨너비, 무릎은 살짝 굽혀요.

바벨을 대각선 위로 밀어 올리세요.

팔이 거의 펴지면 잠시 멈췄다가,

천천히 가슴 앞까지 내려오세요.

1. 밀어 올릴 때 내쉬고, 복근을 강하게 조여 상체를 안정화하세요.

2. 내릴 때 천천히 들이쉬며 동작을 제어하세요.

허리가 뒤로 젖혀지지 않게 복부에 힘을 주세요.

손목이 과하게 꺾이지 않게 자연스러운 각도로 잡으세요.

경험을 공유하고, 질문하고, 다른 운동하는 사람들의 팁을 얻어보세요.

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