랜드마인 프레스
전면부 어깨 자극랜드마인 프레스 gif
운동 소개
전면 어깨를 발달시킬 수 있는 효과적인 복합 운동이에요! 어깨 앞쪽, 가슴 근육, 팔 뒤쪽(삼두근)을 함께 사용하며, 어깨 관절에 부담이 적어 다양한 상황에서 활용하기 좋습니다.
랜드마인 프레스 운동 가이드
시작 자세
바벨 한쪽 끝을 랜드마인에 고정하고, 다른 끝을 양손 또는 한 손으로 가슴 앞에서 잡아요.
발은 어깨너비, 무릎은 살짝 굽혀요.
운동 동작
바벨을 대각선 위로 밀어 올리세요.
팔이 거의 펴지면 잠시 멈췄다가,
천천히 가슴 앞까지 내려오세요.
호흡법
1. 밀어 올릴 때 내쉬고, 복근을 강하게 조여 상체를 안정화하세요.
2. 내릴 때 천천히 들이쉬며 동작을 제어하세요.
주의사항
허리가 뒤로 젖혀지지 않게 복부에 힘을 주세요.
손목이 과하게 꺾이지 않게 자연스러운 각도로 잡으세요.
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