플레이트 프론트 레이즈

시작 자세

1. 양손으로 플레이트를 잡고 어깨너비로 서주세요.

2. 손은 허벅지 앞에 위치하게 합니다.

3. 가슴을 열고 허리를 세워 주세요.

운동 동작

1. 팔꿈치를 살짝 구부린 채로 손을 어깨높이까지 천천히 들어 올려주세요.

2. 손을 천천히 내려 시작 자세로 돌아오세요.

3. 단, 손을 완전히 내리지 않고, 어깨에 힘이 풀리기 전까지만 내려주세요.

호흡법

팔을 올릴 때 숨을 내쉬고, 팔을 내릴 때 숨을 들이쉬세요.