밴드 프론트 레이즈

전면부 어깨
밴드 프론트 레이즈 gif

코치의 탭

밴드를 이용해서 어깨 앞면을 자극하는 운동이에요!

밴드 프론트 레이즈 운동 가이드

시작 자세

1. 밴드를 두 발로 밟아 고정해주세요.

2. 양손으로 밴드의 끝을 잡고 어깨너비로 서주세요.

3. 손은 허벅지 앞에 위치하게 합니다.

4. 가슴을 열고 허리를 세워 주세요.

운동 동작

1. 팔꿈치를 살짝 구부린 채로 손을 어깨높이까지 천천히 들어 올려주세요.

2. 손바닥의 방향은 바닥을 향하게 해주세요.

3. 손을 천천히 내려 시작 자세로 돌아오세요.

4. 단, 손을 완전히 내리지 않고, 어깨에 힘이 풀리기 전까지만 내려주세요.

호흡법

팔을 올릴 때 숨을 내쉬고, 팔을 내릴 때 숨을 들이쉬세요.

주의사항

어깨높이보다 손을 높게 들지 않도록 주의해주세요.

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