팔꿈치 안쪽이 아픈데 자세 어케 교정하죵ㅠㅠ

팔꿈치는 바깥을 향하게 하구요

밴드 프론트 레이즈 - 자세, 팁, 자극부위 등

밴드 프론트 레이즈, 제대로 하고 계신가요? AI 코치의 음성 가이드와 맞춤 플랜을 시작해 보세요

타겟 부위: 전면 삼각근

어깨 앞쪽 근육을 집중적으로 자극하는 단일 관절(아이솔레이션) 운동이에요. 밴드를 이용해 근육의 선명도를 높이고 안정성을 강화하고 싶은 분들께 좋습니다.

1. 밴드를 두 발로 밟아 고정해주세요.

2. 양손으로 밴드의 끝을 잡고 어깨너비로 서주세요.

3. 손은 허벅지 앞에 위치하게 합니다.

4. 가슴을 열고 허리를 세워 주세요.

1. 팔꿈치를 살짝 구부린 채로 손을 어깨높이까지 천천히 들어 올려주세요.

2. 손바닥의 방향은 바닥을 향하게 해주세요.

3. 손을 천천히 내려 시작 자세로 돌아오세요.

4. 단, 손을 완전히 내리지 않고, 어깨에 힘이 풀리기 전까지만 내려주세요.

팔을 올릴 때 숨을 내쉬고, 팔을 내릴 때 숨을 들이쉬세요.

어깨높이보다 손을 높게 들지 않도록 주의해주세요.

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