덤벨 프론트 레이즈
전면부 어깨 자극덤벨 프론트 레이즈 gif
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전면 어깨의 볼륨감을 위한 필수 운동이에요. 전면 어깨의 자극을 느끼면서 운동을 진행해 주세요!
덤벨 프론트 레이즈 운동 가이드
시작 자세
1. 양손에 덤벨을 들고 어깨너비로 서주세요.
2. 덤벨은 허벅지 앞에 위치하게 합니다.
3. 가슴을 열고 허리를 세워 주세요.
운동 동작
1. 팔꿈치를 살짝 구부린 채로 덤벨을 어깨높이까지 천천히 들어 올려주세요.
2. 손바닥의 방향은 바닥을 향하게 해주세요.
3. 덤벨을 천천히 내려 시작 자세로 돌아오세요.
4. 단, 덤벨을 완전히 내리지 않고, 어깨에 힘이 풀리기 전까지만 내려주세요.
호흡법
팔을 올릴 때 숨을 내쉬고, 팔을 내릴 때 숨을 들이쉬세요.
주의사항
어깨높이보다 덤벨을 높게 들지 않도록 주의해주세요.
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