맨몸 전면 어깨 운동 20가지

플랜핏에 있는 맨몸 전면 어깨 운동을 모았어요. 운동마다 자세 가이드와 영상이 있어요.

플랜핏에서 인기 있는 순서로 정렬했어요

1–10위

• 1

  플레이트 프론트 레이즈

  플레이트는 덤벨보다 조금 더 무거운 무게를 들 수 있기 때문에 더 큰 자극을 줄 수 있어요!

  중급바벨
• 2

  힌두 푸쉬업

  어깨와 삼두근에 강한 자극을 주고, 복근 및 가슴,아랫가슴에 자극을 줄 수 있는 운동이에요!

  고급
• 3

  스텝백 핸드레이즈

  발을 뒤로 빼면서 양손을 들어 올리는 운동이에요. 동작이 클수록 전신 근육 발달에 도움이 돼요!

  초급
• 4

  암 워킹 푸쉬업

  유산소와 근력운동을 동시에 할 수 있는 운동이에요!

  고급
• 5

  파이크 푸쉬업

  1. 집에서도 할 수 있는 어깨 강화 복합 운동이에요. 어깨 앞쪽 근육과 팔 뒤쪽(삼두근)을 주로 사용하며 강화합니다. 2. 넓은 어깨를 만들거나, 맨몸으로 물구나무서기 등 고난도 동작으로 나아가기 위한 첫 단계로 좋은 운동입니다.

  고급플랫 벤치
• 6

  플로어 인버티드 숄더프레스

  강한 어깨 근육과 가슴근육을 키울 수 있는 맨몸 운동이에요!

  고급
• 7

  맨몸 오버헤드 프레스

  몸무게를 이용해 오버헤드 프레스를 수행합니다.

  초급
• 8

  물구나무 푸쉬업

  어깨에 체중을 크게 실어 삼각근과 상체 근지구력을 강하게 키우는 고난도 운동이에요.

  고급
• 9

  바디 쏘우 플랭크

  플랭크 자세에서 몸을 앞으로 밀고 당깁니다.

  고급
• 10

  서클 암

  어깨를 원형으로 돌립니다.

  초급

11–20위

• 11

  숄더 탭

  어깨를 터치합니다.

  중급
• 12

  스탠딩 스위머

  서서 스위머 동작을 수행합니다.

  중급
• 13

  스탠딩 어라운드 더 월드

  서서 어라운드 더 월드를 수행합니다.

  초급
• 14

  스탠딩 오버헤드 숄더 스트레치

  서서 어깨 스트레칭을 수행합니다.

  고급
• 15

  어라운드 더 월드

  어깨 가동성과 컨트롤을 키우는 원형 어깨 움직임 운동이에요.

  고급
• 16

  언더핸드 서클 드로우

  언더핸드로 원을 그립니다.

  초급
• 17

  엘보우 터치 앤 프레스업

  엘보를 터치하고 프레서를 수행합니다.

  중급
• 18

  프론트 스쿱스

  어깨 앞쪽으로 스쿱스를 수행합니다.

  초급
• 19

  플레이트 오버헤드 프레스

  플레이트 하나로 양쪽 어깨와 코어를 함께 사용하는 오버헤드 프레스에요.

  고급원판
• 20

  플레이트 프론트 로테이션 레이즈

  어깨 전면을 세우면서 회전 동작으로 안정성을 높이는 프론트 레이즈에요.

  고급원판