플레이트 프론트 로테이션 레이즈

시작 자세

1. 어깨너비로 서서 양손으로 플레이트 양쪽을 잡고 허벅지 앞에 두세요.

2. 등을 곧게 펴고 코어에 힘을 주세요.

운동 동작

1. 팔꿈치를 살짝 굽힌 채 플레이트를 앞으로 들어 어깨 높이까지 올리세요.

2. 그 위치에서 플레이트를 천천히 회전시킨 뒤,

3. 다시 정면으로 돌리고 천천히 허벅지 앞까지 내려오세요.

호흡법

들어 올릴 때 내쉬고, 내릴 때 들이쉬세요.