덤벨 레터럴 레이즈

시작 자세

1. 양손에 덤벨을 들고 어깨너비로 서주세요.

2. 가슴을 열고 허리를 세워 주세요.

운동 동작

1. 팔꿈치를 살짝 구부린 채로 덤벨을 어깨높이까지 천천히 들어 올려주세요.

2. 손바닥의 방향은 바닥 혹은 몸 앞쪽을 향하게 해주세요.

3. 덤벨을 천천히 내려 시작 자세로 돌아오세요.

4. 단, 덤벨을 완전히 내리지 않고, 어깨에 힘이 풀리기 전까지만 내려주세요.

호흡법

팔을 올릴 때 숨을 내쉬고, 팔을 내릴 때 숨을 들이쉬세요.