덤벨 레터럴 레이즈
측면부 어깨덤벨 레터럴 레이즈 gif
운동 소개
측면 어깨를 타겟으로 하는 운동이에요. 측면 어깨 운동은 미적인 아름다움을 만들어주는 대표적인 어깨 운동이에요!
코치의 팁
어깨 너비로 서서 덤벨을 양손에 들고 상체는 살짝 앞으로 기울여 주세요.
목이나 승모근에 부담이 느껴진다면 무게를 조금 낮춰보세요.
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덤벨 레터럴 레이즈 운동 가이드
시작 자세
1. 양손에 덤벨을 들고 어깨너비로 서주세요.
2. 가슴을 열고 허리를 세워 주세요.
운동 동작
1. 팔꿈치를 살짝 구부린 채로 덤벨을 어깨높이까지 천천히 들어 올려주세요.
2. 손바닥의 방향은 바닥 혹은 몸 앞쪽을 향하게 해주세요.
3. 덤벨을 천천히 내려 시작 자세로 돌아오세요.
4. 단, 덤벨을 완전히 내리지 않고, 어깨에 힘이 풀리기 전까지만 내려주세요.
호흡법
팔을 올릴 때 숨을 내쉬고, 팔을 내릴 때 숨을 들이쉬세요.
주의사항
1. 어깨높이보다 덤벨을 높게 들지 않도록 주의해주세요.
2. 손바닥이 몸 뒤를 향하면 어깨가 아플 수 있으니 바닥 혹은 몸 앞을 향하게 해주세요.
커뮤니티
덤벨 레터럴 레이즈 커뮤니티
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