레터럴 레이즈 머신

시작 자세

1. 기구에 앉아 가슴을 펴고 허리를 세워 주세요.

2. 패드에 팔뚝(전완)을 고정하고, 그립을 잡아주세요.

운동 동작

1. 팔꿈치를 구부린 채로 기구를 어깨높이까지 천천히 들어 올려주세요.

2. 천천히 내려 시작 자세로 돌아오세요.

3. 단, 기구를 완전히 내리지 않고, 어깨에 힘이 풀리기 전까지만 내려주세요.

호흡법

팔을 올릴 때 숨을 내쉬고, 팔을 내릴 때 숨을 들이쉬세요.