레터럴 레이즈 머신
측면부 어깨레터럴 레이즈 머신 gif
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머신을 사용해서 측면 어깨를 운동하는 운동이에요. 머신을 사용하면 초보자분들도 쉽게 자세를 잡을 수 있어요!
레터럴 레이즈 머신 운동 가이드
시작 자세
1. 기구에 앉아 가슴을 펴고 허리를 세워 주세요.
2. 패드에 팔뚝(전완)을 고정하고, 그립을 잡아주세요.
운동 동작
1. 팔꿈치를 구부린 채로 기구를 어깨높이까지 천천히 들어 올려주세요.
2. 천천히 내려 시작 자세로 돌아오세요.
3. 단, 기구를 완전히 내리지 않고, 어깨에 힘이 풀리기 전까지만 내려주세요.
호흡법
팔을 올릴 때 숨을 내쉬고, 팔을 내릴 때 숨을 들이쉬세요.
주의사항
어깨높이보다 기구를 높게 들지 않도록 주의해주세요.
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