머신 어깨 운동 17가지

플랜핏에 있는 머신 어깨 운동을 모았어요. 운동마다 자세 가이드와 영상이 있어요.

플랜핏에서 인기 있는 순서로 정렬했어요

바로 따라 하는 운동

목표와 수준을 고르면 아래 운동으로 짜 드려요

운동 수준

목표

운동 1

운동 2

운동 3

1–10위

1
숄더 프레스 머신
전면과 측면의 어깨 근육을 발달시킬 수 있는 운동이에요. 머신은 운동방향이 동일하여 초보자분들도 쉽게 자세를 잡을 수 있어요!
초급숄더프레스 머신
2
펙 덱 리어 델트
어깨 후면을 자극하는 운동이에요. 앞으로 쭉 어깨를 빼서 운동하고, 어깨 운동이기 때문에 등이 움직이면 안돼요!
초급플라이 머신
3
레터럴 레이즈 머신
머신을 사용해서 측면 어깨를 운동하는 운동이에요. 머신을 사용하면 초보자분들도 쉽게 자세를 잡을 수 있어요!
초급레터럴 레이즈 머신
4
패러럴 그립 펙 덱 리어 델트
어깨 후면 안쪽까지 자극을 느끼실 수 있는 운동이에요!
초급플라이 머신
5
벤트 오버 레터럴 레이즈 머신
후면 어깨를 자극하는 운동이에요. 후면 어깨가 발달되면 어깨의 전체적인 밸런스가 좋아보여요!
초급플레이트 로드 벤트 오버 레터럴 레이즈 머신
6
해머스트렝스 숄더 프레스
전면과 측면의 어깨 근육을 발달시킬 수 있는 운동이에요. 머신은 운동방향이 동일하여 초보자분들도 쉽게 자세를 잡을 수 있어요!
고급플레이트 로드 숄더 프레스
7
원 암 숄더 프레스 머신
한쪽씩 수행해 어깨 근육과 좌우 균형을 함께 잡는 머신 프레스에요.
고급플레이트 로드 숄더 프레스
8
원 암 펙 덱 리어 델트
머신으로 후면 삼각근을 안정적으로 집중 자극하는 단일 팔 운동이에요.
고급플라이 머신
9
플레이트 로드 숄더 프레스
어깨 전체를 강하게 자극하는 머신 프레스에요. 무게를 안정적으로 올리기 좋아요.
고급플레이트 로드 숄더 프레스
10
리버스 숄더 프레스 머신
손잡이가 뒤에 있는 형태로, 머신을 이용해 안정적으로 어깨를 누르는 프레스에요.
고급숄더프레스 머신

11–17위

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