리버스 숄더 프레스 머신
리버스 숄더 프레스 머신 gif
리버스 숄더 프레스 머신 운동 가이드
시작 자세
1. 머신에 앉아 등을 패드에 붙이고 손잡이를 뒤쪽에서 잡으세요.
2. 팔꿈치를 굽혀 손잡이가 어깨 높이에 오도록 맞추세요.
운동 동작
1. 손잡이를 위로 밀어 팔을 거의 완전히 펴세요.
2. 어깨 수축을 느끼고 난 뒤,
3. 천천히 손잡이를 내려 처음 팔꿈치 각도로 돌아오세요.
호흡법
손잡이를 올릴 때 내쉬고, 내릴 때 들이쉬세요.
주의사항
1. 등을 패드에 밀착하고 허리가 들리지 않게 유지하세요.
2. 팔꿈치를 완전히 잠그지 말고, 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
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