리버스 숄더 프레스 머신

리버스 숄더 프레스 머신 gif

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손잡이가 뒤에 있는 형태로, 머신을 이용해 안정적으로 어깨를 누르는 프레스에요.

1. 머신에 앉아 등을 패드에 붙이고 손잡이를 뒤쪽에서 잡으세요.

2. 팔꿈치를 굽혀 손잡이가 어깨 높이에 오도록 맞추세요.

1. 손잡이를 위로 밀어 팔을 거의 완전히 펴세요.

2. 어깨 수축을 느끼고 난 뒤,

3. 천천히 손잡이를 내려 처음 팔꿈치 각도로 돌아오세요.

손잡이를 올릴 때 내쉬고, 내릴 때 들이쉬세요.

1. 등을 패드에 밀착하고 허리가 들리지 않게 유지하세요.

2. 팔꿈치를 완전히 잠그지 말고, 통증이 있으면 즉시 중단하세요.

리버스 숄더 프레스 머신이(가) 포함된 어깨운동 루틴이 궁금하시나요?