해머 스트렝스 MTS 원 암 숄더 프레스

시작 자세

1. 머신에 앉아 등을 패드에 붙이고 발을 바닥에 단단히 두세요.

2. 한 손으로 핸들을 잡고 팔꿈치를 어깨 높이까지 굽혀 두세요.

운동 동작

1. 코어에 힘을 주고 핸들을 위로 밀어 올리세요.

2. 팔이 완전히 잠기기 전까지만 펴고 잠시 멈췄다가,

3. 천천히 처음 팔꿈치 각도로 돌아오세요. 반대쪽도 같은 방식으로 수행하세요.

호흡법

핸들을 밀어 올릴 때 내쉬고, 내릴 때 들이쉬세요.