해머 스트렝스 원 암 숄더 프레스

시작 자세

1. 기구에 앉아 등을 패드에 밀착하고 발을 바닥에 두세요.

2. 한 손으로 손잡이를 잡고 팔꿈치를 굽혀 어깨 높이에 두세요.

운동 동작

1. 손잡이를 위로 밀어 팔을 거의 완전히 펴세요.

2. 정점에서 어깨 수축을 느끼고 잠시 멈춘 뒤,

3. 천천히 시작 위치로 내려오세요. 양쪽을 번갈아 수행하세요.

호흡법

밀어 올릴 때 내쉬고, 내릴 때 들이쉬세요.