해머 스트렝스 원 암 숄더 프레스
해머 스트렝스 원 암 숄더 프레스 gif
해머 스트렝스 원 암 숄더 프레스 운동 가이드
시작 자세
1. 기구에 앉아 등을 패드에 밀착하고 발을 바닥에 두세요.
2. 한 손으로 손잡이를 잡고 팔꿈치를 굽혀 어깨 높이에 두세요.
운동 동작
1. 손잡이를 위로 밀어 팔을 거의 완전히 펴세요.
2. 정점에서 어깨 수축을 느끼고 잠시 멈춘 뒤,
3. 천천히 시작 위치로 내려오세요. 양쪽을 번갈아 수행하세요.
호흡법
밀어 올릴 때 내쉬고, 내릴 때 들이쉬세요.
주의사항
1. 허리가 아치형으로 들리지 않게 등을 패드에 붙이고 복부에 힘을 주세요.
2. 한 번에 컨트롤 가능한 무게만 사용하고, 반동으로 밀지 마세요.
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