해머스트렝스 숄더프레스
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해머스트렝스 숄더프레스 운동 가이드
시작 자세
1. 시트 높이를 조절해 손잡이가 어깨 높이에 오도록 맞추세요.
2. 등을 등받이에 밀착하고 양손으로 손잡이를 잡으세요.
운동 동작
1. 손잡이를 위로 밀어 팔을 위로 뻗으세요.
2. 완전히 잠그기 전 지점에서 잠시 유지한 뒤, 천천히 어깨 높이까지 내려오세요.
호흡법
손잡이를 밀어 올릴 때 숨을 내쉬고, 내릴 때 숨을 들이쉬세요.
주의사항
1. 허리를 등받이에서 떼지 말고, 코어에 힘을 주어 중립을 유지하세요.
2. 어깨 통증이 있다면 가동 범위를 줄이고 무게를 낮추세요.
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