해머 스트렝스 레터럴 레이즈

시작 자세

1. 머신 시트에 앉아 등을 등받이에 기대고 허리를 곧게 펴세요.

2. 발은 바닥에 단단히 고정하고, 손잡이를 잡아 팔꿈치를 약간 굽힌 상태로 옆에 두세요.

3. 어깨는 편안히 내리고 목에 힘이 들어가지 않게 준비하세요.

운동 동작

1. 팔꿈치 각도를 유지한 상태로 팔을 옆으로 들어 어깨 높이까지 올려 주세요.

2. 어깨 측면이 타는 느낌이 들면 잠시 멈췄다가, 천천히 시작 자세로 돌아오세요.

3. 몸통이 흔들리지 않도록 상체는 등받이에 고정하세요.

4. 반동 없이 어깨 움직임에만 집중해 반복하세요.

호흡법

팔을 들어 올릴 때 숨을 내쉬고, 팔을 내리며 시작 위치로 돌아올 때 숨을 들이쉬세요.