벤트 오버 레터럴 레이즈 머신
후면부 어깨벤트 오버 레터럴 레이즈 머신 gif
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후면 어깨를 자극하는 운동이에요. 후면 어깨가 발달되면 어깨의 전체적인 밸런스가 좋아보여요!
벤트 오버 레터럴 레이즈 머신 운동 가이드
시작 자세
1. 기구에 앉아 상체를 앞으로 숙여주세요.
2. 앞으로 숙인 채로 양손으로 그립을 잡아주세요.
운동 동작
1. 팔꿈치를 살짝 구부린 채로 기구를 어깨높이까지 천천히 들어 올려주세요.
2. 천천히 내려 시작 자세로 돌아오세요.
3. 단, 기구를 완전히 내리지 않고, 어깨에 힘이 풀리기 전까지만 내려주세요.
호흡법
팔을 올릴 때 숨을 내쉬고, 팔을 내릴 때 숨을 들이쉬세요.
주의사항
어깨높이보다 기구를 높게 들지 않도록 주의해주세요.
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