페이스 풀

페이스 풀에서 쓰는 근육

쓰이는 근육

• 후면 삼각근어깨 뒤쪽 둥근 부분, 팔을 뒤로 당기는 근육
• 승모근 중부양쪽 날개뼈 사이 위쪽
• 능형근양쪽 날개뼈 사이 척추에 가까운 근육
• 회전근어깨를 감싸고 팔을 잘 움직이게 해주는 작은 근육들
• 승모근 하부날개뼈 사이 중앙 아래쪽
• 삼두근위팔 뒤쪽 팔꿈치 위

주로 쓰는 근육케이블 로프를 얼굴 쪽으로 당기며 팔꿈치를 양옆으로 벌리는 동작이에요. 이 움직임을 주로 만드는 근육은 어깨 뒤쪽의 후면 삼각근과 날개뼈 사이의 승모근 중부예요. 후면 삼각근이 팔을 뒤로 벌리고, 승모근 중부가 날개뼈를 뒤로 모아주는 힘을 만들어요.

함께 쓰는 근육능형근은 날개뼈를 뒤로 모으는 힘을 보태주고, 회전근은 어깨를 바깥으로 돌리는 움직임을 안정시켜줘요. 승모근 하부는 어깨가 귀 쪽으로 올라가지 않게 날개뼈를 아래로 잡아줘요.

이런 느낌이면 잘하고 있어요로프를 얼굴 쪽으로 당길 때 어깨 뒤쪽과 날개뼈 사이가 함께 조여지는 느낌이에요. 손이 귀 옆으로 올수록 어깨 뒤가 선명하게 수축되어야 해요.

이러면 잘못하고 있어요어깨가 귀 쪽으로 솟거나 목 주변만 뻐근하면 후면 삼각근보다 승모근 상부를 과하게 쓰는 신호예요. 팔꿈치가 아래로 떨어지면 등 로우처럼 바뀔 수 있어요.

이것만 기억해요팔꿈치를 양옆으로 넓게 벌리며 로프를 얼굴 쪽으로 당겨 어깨 뒤를 조이세요.

페이스 풀 기구 세팅하기

세팅 순서케이블 고리를 얼굴 높이 또는 눈보다 살짝 높게 맞추기 → 로프 연결하기 → 뒤로 물러나 케이블이 얼굴 앞쪽 높이로 이어지는지 확인

• 케이블 높이

  이렇게 맞춰요케이블 고리를 얼굴 높이 또는 눈보다 살짝 높은 위치에 맞춰요.

  이렇게 확인해요로프를 잡고 뒤로 물러났을 때 케이블이 얼굴 앞쪽 높이에서 로프 쪽으로 이어지면 돼요.

• 로프 연결

  이렇게 맞춰요로프를 케이블 끝 고리에 걸고, 잠금 부분이 완전히 닫히게 해요.

  이렇게 확인해요로프를 몸 쪽으로 살짝 당겼을 때 고리가 열리지 않고, 로프가 케이블에서 빠지지 않으면 돼요.

이건 주의해요케이블을 가슴 아래처럼 낮게 맞추거나, 로프 고리가 덜 잠긴 상태로 시작하는 경우가 많아요.

페이스 풀 발과 상체 자세

발 너비발은 어깨너비로 서거나, 한 발을 살짝 앞에 둬요.

체중을 싣는 곳양발로 바닥을 안정적으로 누르고, 몸이 뒤로 끌려가지 않게 해요.

상체 위치로프가 얼굴 높이에서 당겨질 수 있는 위치에 서세요.

왜 이렇게 하나요발 위치가 불안정하면 로프를 당길 때 몸이 흔들리고, 어깨 뒤쪽에 힘을 주기 어려워요.

페이스 풀 그립 잡는 법

그립 종류손바닥이 바닥을 향하게 하고, 로프 끝의 고무 마개 바로 위를 양손으로 잡아요.

손 간격양손이 로프 끝에 가깝게 오도록 잡고, 양쪽 손 위치를 같은 높이로 맞춰요.

쥐는 힘로프를 손바닥 가운데에 놓고 감싸 잡아요. 손등과 팔뚝이 한 줄로 이어지게 해요.

페이스 풀 핵심 포인트

어깨가 귀 쪽으로 올라가지 않게 하고, 로프를 얼굴 양옆으로 당겨요.

이렇게 생각해요로프를 얼굴 옆으로 당긴다는 느낌

고치기 전어깨가 으쓱 올라가고, 목 주변만 먼저 힘들어요.

고친 뒤어깨 뒤쪽과 등 위쪽이 조여지고, 목 힘은 줄어들어요.