벤트 오버 레터럴 레이즈

시작 자세

1. 양손에 덤벨을 들고 어깨너비로 서주세요.

2. 엉덩이를 뒤로 빼면서 상체를 앞으로 굽혀줍니다.

운동 동작

1. 팔꿈치를 살짝 구부린 채로 덤벨을 어깨높이까지 천천히 들어 올려주세요.

2. 손바닥이 바닥을 향하게 하고, 어깨 후면 근육의 수축을 느껴주세요.

3. 덤벨을 천천히 내려 시작 자세로 돌아오세요.

4. 단, 덤벨을 완전히 내리지 않고, 어깨에 힘이 풀리기 전까지만 내려주세요.

호흡법

팔을 올릴 때 숨을 내쉬고, 팔을 내릴 때 숨을 들이쉬세요.