벤트 오버 레터럴 레이즈
후면부 어깨벤트 오버 레터럴 레이즈 gif
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어깨 후면을 자극하는 운동이에요. 어깨 후면 운동 중 가장 대표적인 운동이에요!
벤트 오버 레터럴 레이즈 운동 가이드
시작 자세
1. 양손에 덤벨을 들고 어깨너비로 서주세요.
2. 엉덩이를 뒤로 빼면서 상체를 앞으로 굽혀줍니다.
운동 동작
1. 팔꿈치를 살짝 구부린 채로 덤벨을 어깨높이까지 천천히 들어 올려주세요.
3. 덤벨을 천천히 내려 시작 자세로 돌아오세요.
4. 단, 덤벨을 완전히 내리지 않고, 어깨에 힘이 풀리기 전까지만 내려주세요.
호흡법
팔을 올릴 때 숨을 내쉬고, 팔을 내릴 때 숨을 들이쉬세요.
주의사항
어깨높이보다 덤벨을 높게 들지 않도록 주의해주세요.
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