해머 스트렝스 MTS 숄더 프레스

시작 자세

1. 머신에 앉아 등과 엉덩이를 패드에 밀착하세요.

2. 손잡이 위치를 조절해 팔꿈치가 어깨 높이에 오도록 맞추세요.

운동 동작

1. 한 번에 양팔 또는 한 팔씩 손잡이를 위로 밀어 올리세요.

2. 팔을 거의 다 편 후 잠시 유지하고, 천천히 시작 위치로 내려오세요.

3. 양쪽이 같은 속도로 움직이도록 의식하세요.

호흡법

손잡이를 밀어 올릴 때 숨을 내쉬고, 내릴 때 숨을 들이쉬세요.