원 암 숄더 프레스 머신

원 암 숄더 프레스 머신 gif

코치의 탭

한쪽씩 수행해 어깨 근육과 좌우 균형을 함께 잡는 머신 프레스에요.

1. 머신에 앉아 등을 등받이에 기대고 발을 바닥에 고정하세요.

2. 한 손으로 손잡이를 잡고 팔꿈치를 어깨 높이로 굽혀 시작하세요.

1. 손잡이를 위로 밀어 팔을 거의 완전히 펴세요.

2. 정점에서 살짝 멈췄다가,

3. 천천히 시작 위치로 내려오세요. 반대쪽 팔도 같은 방식으로 반복하세요.

손잡이를 밀어 올릴 때 내쉬고, 내릴 때 들이쉬세요.

1. 허리가 과도하게 아치형이 되지 않게 등을 시트에 붙이세요.

2. 어깨에 통증이 느껴지면 무게를 줄이고, 동작 범위를 줄여 진행하세요.

원 암 숄더 프레스 머신이(가) 포함된 어깨운동 루틴이 궁금하시나요?