해머 스트렝스 숄더 프레스

시작 자세

1. 기구에 앉아 등을 등받이에 붙이고 발을 바닥에 단단히 두세요.

2. 팔꿈치를 굽혀 손잡이를 어깨 높이에서 잡으세요.

운동 동작

1. 손잡이를 위로 밀어 팔을 거의 완전히 펴세요.

2. 정점에서 어깨 수축을 느낀 뒤, 천천히 시작 위치로 내려오세요.

3. 플레이트 무게에 끌려가지 않도록 끝까지 컨트롤하세요.

호흡법

손잡이를 밀어 올릴 때 숨을 내쉬고, 내릴 때 숨을 들이쉬세요.