해머스트렝스 숄더 프레스
전면, 측면 어깨 안정화해머스트렝스 숄더 프레스 gif
운동 소개
전면과 측면의 어깨 근육을 발달시킬 수 있는 운동이에요. 머신은 운동방향이 동일하여 초보자분들도 쉽게 자세를 잡을 수 있어요!
해머스트렝스 숄더 프레스 운동 가이드
시작 자세
머신에 앉아 등을 등받이에 붙이고 앉아요.
손잡이를 잡았을 때 팔꿈치가 어깨 높이에 오도록 시트를 조절하세요.
운동 동작
손잡이를 위로 밀어 팔을 뻗으세요.
정점에서 잠시 멈췄다가,
천천히 처음 팔꿈치 각도로 내려오세요.
호흡법
밀어 올릴 때 내쉬고,
내릴 때 들이쉬세요.
주의사항
허리를 꺾지 말고 등을 등받이에 붙이세요.
팔꿈치를 완전히 잠그지 말고 관절 부담을 줄이세요.
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