플레이트 로드 숄더 프레스
플레이트 로드 숄더 프레스 gif
운동 소개
어깨 전체를 강하게 자극하는 머신 프레스에요. 무게를 안정적으로 올리기 좋아요.
플레이트 로드 숄더 프레스 운동 가이드
시작 자세
1. 머신 시트 높이를 조절해 손잡이가 어깨 높이에 오게 맞춰 주세요.
2. 등을 등받이에 붙이고 발을 단단히 고정한 뒤 손잡이를 잡으세요.
운동 동작
1. 코어에 힘을 주고 손잡이를 위로 밀어 올리세요.
2. 팔이 완전히 잠기기 전까지만 펴고 잠시 버틴 뒤,
3. 천천히 어깨 높이까지 내려오세요.
호흡법
올릴 때 숨을 내쉬고, 내릴 때 숨을 들이쉬세요.
주의사항
1. 허리를 젖혀 가슴을 과하게 내밀지 않게 코어를 잡으세요.
2. 무게를 욕심내지 말고 양쪽이 비뚤어지지 않는 범위에서 진행하세요.
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