플레이트 로드 숄더 프레스

시작 자세

1. 머신 시트 높이를 조절해 손잡이가 어깨 높이에 오게 맞춰 주세요.

2. 등을 등받이에 붙이고 발을 단단히 고정한 뒤 손잡이를 잡으세요.

운동 동작

1. 코어에 힘을 주고 손잡이를 위로 밀어 올리세요.

2. 팔이 완전히 잠기기 전까지만 펴고 잠시 버틴 뒤,

3. 천천히 어깨 높이까지 내려오세요.

호흡법

올릴 때 숨을 내쉬고, 내릴 때 숨을 들이쉬세요.