파이크 푸쉬업
어깨 집중 푸쉬업파이크 푸쉬업 gif
운동 소개
1. 집에서도 할 수 있는 어깨 강화 복합 운동이에요. 어깨 앞쪽 근육과 팔 뒤쪽(삼두근)을 주로 사용하며 강화합니다.
2. 넓은 어깨를 만들거나, 맨몸으로 물구나무서기 등 고난도 동작으로 나아가기 위한 첫 단계로 좋은 운동입니다.
파이크 푸쉬업 운동 가이드
시작 자세
1. 발을 바닥보다 높은 물체에 올려주세요.
2. 동작이 너무 어렵다면 발을 바닥에 대고 해도 괜찮습니다.
3. 엉덩이가 하늘을 향하게 엎드려 주세요.
운동 동작
1. 머리가 바닥에 닿기 전까지 천천히 내려가 주세요.
2. 다시 천천히 시작 자세로 돌아오세요.
호흡법
팔을 구부릴 때 숨을 들이쉬고, 팔을 밀 때 숨을 내쉬세요.
주의사항
1. 일반적인 푸쉬업보다 고난도의 운동이에요. 무리하게 진행하면 목이나 어깨 앞쪽에 부담이 갈 수 있습니다.
2. 동작 중 허리가 과도하게 꺾이거나 목이 꺾이지 않도록 주의하고, 동작이 어렵다면 발을 바닥에 두고 진행하거나 다른 어깨 운동으로 대체해주세요.
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