어라운드 더 월드
어라운드 더 월드 gif
운동 소개
어깨 가동성과 컨트롤을 키우는 원형 어깨 움직임 운동이에요.
어라운드 더 월드 운동 가이드
시작 자세
벽을 등지고 서서, 뒤통수·등·엉덩이를 벽에 가볍게 붙이세요.
양팔은 몸 옆에 자연스럽게 두세요.
운동 동작
양팔을 앞으로 들어 올려 머리 위까지 올린 뒤,
옆으로 크게 벌리며 다시 몸 옆으로 내리세요.
끊기지 않는 원을 그리듯 반복하세요.
호흡법
올릴 때 내쉬고, 내릴 때 들이쉬세요.
주의사항
어깨에 통증이 느껴지는 구간에서는 가동 범위를 줄이세요.
허리를 꺾지 말고 복부에 힘을 주어 벽에 밀착하세요.
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