플레이트 오버헤드 프레스

플레이트 오버헤드 프레스 gif

코치의 탭

플레이트 하나로 양쪽 어깨와 코어를 함께 사용하는 오버헤드 프레스에요.

1. 어깨너비로 서서 양손으로 플레이트 양쪽을 잡고 턱·가슴 앞에 들고 오세요.

2. 팔꿈치를 몸쪽으로 살짝 당기고 코어에 힘을 주세요.

1. 플레이트를 머리 위로 수직으로 밀어 올리세요.

2. 팔을 거의 다 펴고 정점에서 잠시 멈춘 뒤,

3. 플레이트가 몸에 부딪히지 않게 조심하며 천천히 시작 위치로 내려오세요.

위로 올릴 때 내쉬고, 내릴 때 들이쉬세요.

1. 허리를 젖히지 말고 엉덩이·복부에 힘을 줘 몸통을 고정하세요.

2. 목이나 어깨에 통증이 느껴지면 중량과 가동 범위를 줄이세요.

플레이트 오버헤드 프레스이(가) 포함된 어깨운동 루틴이 궁금하시나요?