리버스 그립 숄더 프레스
리버스 그립 숄더 프레스 gif
운동 소개
언더그립으로 어깨 앞쪽과 상부 가슴에 조금 더 자극을 주는 숄더 프레스예요.
리버스 그립 숄더 프레스 운동 가이드
시작 자세
1. 덤벨 또는 바벨을 언더그립(손바닥이 자신을 향하게)으로 잡고 어깨 높이에 두세요.
2. 팔꿈치는 몸 앞쪽에 가깝게 두고 가슴을 열어 주세요.
운동 동작
1. 코어를 조이고 무게를 위로 밀어 올리세요.
2. 팔을 완전히 잠그기 전까지만 펴고 잠시 유지한 뒤,
3. 천천히 어깨 높이까지 내려오세요.
호흡법
위로 밀 때 내쉬고, 내릴 때 들이쉬세요.
주의사항
1. 손목이 꺾이지 않도록 손목과 팔이 일직선이 되게 잡으세요.
2. 어깨에 이물감이나 통증이 있으면 그립 폭과 중량을 줄이세요.
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