리버스 그립 오버 헤드 프레스
리버스 그립 오버 헤드 프레스 gif
운동 소개
언더그립으로 수행해 어깨 앞쪽 자극과 손목 부담을 조절하는 오버헤드 프레스예요.
리버스 그립 오버 헤드 프레스 운동 가이드
시작 자세
1. 바벨을 가슴 앞에서 언더그립(손바닥이 몸쪽)으로 잡으세요.
2. 팔꿈치를 아래로 떨어뜨리지 말고 몸 앞쪽에 두고 서세요.
운동 동작
1. 코어에 힘을 주고 바벨을 머리 위로 밀어 올리세요.
2. 팔을 거의 다 편 뒤 잠시 멈췄다가,
3. 턱과 가슴 가까이로 바를 타고 내려오듯 천천히 시작 자세로 돌아오세요.
호흡법
위로 밀어 올릴 때 내쉬고, 내릴 때 들이쉬세요.
주의사항
1. 손목이 과하게 꺾이지 않게 바를 손바닥 중앙에 올려 잡으세요.
2. 허리를 젖히지 말고 복부와 둔근에 힘을 줘 몸통을 고정하세요.
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