오버헤드 어깨 스트레칭
오버헤드 어깨 스트레칭 gif
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어깨 관절을 부드럽게 풀어주고 가슴 앞쪽 근육까지 시원하게 열어주는 스트레칭이에요. 운동 전 준비 동작으로 특히 좋습니다.
오버헤드 어깨 스트레칭 운동 가이드
시작 자세
서서 양팔을 앞으로 곧게 뻗어 나란히 둡니다.
운동 동작
1. 양팔을 교차하듯 위아래로 번갈아 흔듭니다. 2. 팔이 움직일 때 어깨와 가슴 앞쪽 근육이 당기며 풀리는 느낌을 느껴 주세요. 3. 리듬감 있게 10~15회 반복합니다.
호흡법
팔을 흔드는 동안 자연스럽게 호흡하세요.
주의사항
팔을 너무 빠르게 흔들지 말고 부드럽게 움직이세요. 어깨에 불필요한 힘을 주지 말고 편안하게 유지하세요. 허리가 뒤로 젖혀지지 않도록 복부에 힘을 주세요.
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