운동 소개

팔을 위아래로 움직이며 등을 부드럽게 풀어주는 스트레칭이에요.

코치의 팁

손끝이 멀리 닿는다는 느낌으로 움직이세요.

동적 등 스트레칭 운동 가이드

시작 자세

두 발을 어깨너비로 벌리고 곧게 서세요.

운동 동작

1. 두 팔을 머리 위로 길게 뻗어 올리세요.

2. 그대로 반원을 그리며 내려주세요.

호흡법

등을 올릴 때 내쉬고, 내릴 때 들이마십니다.

주의사항

허리를 과도하게 꺾지 마세요. 빠르게 하지 말고 천천히 이어가세요.

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주의사항

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벤치 프레스 3세트면 충분합니다 — 5세트는 크기 증가에만 더 좋습니다.

세션당 데드리프트 3–5세트면 충분합니다 — 2022년 RCT(2세트 vs 5세트)가 보여준 것

운동하면 식욕이 줄어드는 건 맞습니다 — 의지력이 아니라 ‘근육에서 나오는 분자’ 때문이에요 (2016 메타 분석)

고블릿 스쿼트는 초보용이 아닙니다 — 스쿼트 자세를 잡아주고, 혈당 스파이크를 22% 낮춥니다

주 3회면 충분합니다 — J Strength Cond Res에서 32명 선수로 한 RCT가 효과를 보여줬어요

트랩바 데드리프트는 ‘지름길’이 아닙니다 — 후면사슬 연구가 뒷받침하는 더 똑똑한 풀

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