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스미스머신 업라이트 로우 운동 가이드
시작 자세
1. 스미스 바를 허벅지 앞에 두고 어깨너비로 잡으세요.
2. 발은 어깨너비, 상체는 곧게 세워 주세요.
운동 동작
1. 팔꿈치를 옆으로 벌리며 바를 몸 가까이 끌어올리세요.
2. 가슴 중앙~윗부분 높이까지 올렸다가,
3. 천천히 시작 자세로 내려오세요.
호흡법
끌어올릴 때 숨을 내쉬고, 내릴 때 숨을 들이쉬세요.
주의사항
1. 바가 턱까지 닿을 정도로 과하게 올리지 말고, 어깨가 불편하지 않은 범위까지만 올리세요.
2. 어깨를 으쓱 올리지 말고, 귀와 어깨 거리를 유지하세요.
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