스미스머신 업라이트 로우
스미스머신 업라이트 로우 gif
운동 소개
스미스 바로 어깨와 승모근을 자극하는 업라이트 로우에요. 바 경로가 고정돼 안정적이에요.
스미스머신 업라이트 로우 운동 가이드
시작 자세
1. 스미스 바를 허벅지 앞에 두고 어깨너비로 잡으세요.
2. 발은 어깨너비, 상체는 곧게 세워 주세요.
운동 동작
1. 팔꿈치를 옆으로 벌리며 바를 몸 가까이 끌어올리세요.
2. 가슴 중앙~윗부분 높이까지 올렸다가,
3. 천천히 시작 자세로 내려오세요.
호흡법
끌어올릴 때 숨을 내쉬고, 내릴 때 숨을 들이쉬세요.
주의사항
1. 바가 턱까지 닿을 정도로 과하게 올리지 말고, 어깨가 불편하지 않은 범위까지만 올리세요.
2. 어깨를 으쓱 올리지 말고, 귀와 어깨 거리를 유지하세요.
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