밴드 숄더 프레스

밴드 숄더 프레스 gif

코치의 탭

밴드 저항을 이용해 어깨를 부드럽게 강화하는 프레스에요. 홈트로도 좋어요.

1. 밴드를 두 발로 밟고 어깨너비로 서세요.

2. 양손으로 밴드 끝을 잡고 손을 어깨 높이까지 올리세요.

1. 코어에 힘을 주고 밴드를 위로 밀어 올리세요.

2. 팔을 거의 다 펴고 잠시 유지한 뒤,

3. 밴드의 탄성을 버티며 천천히 어깨 높이로 내려오세요.

위로 밀 때 숨을 내쉬고, 내릴 때 숨을 들이쉬세요.

1. 밴드 길이를 너무 짧게 잡으면 어깨에 과부하가 걸려요. 본인 능력에 맞게 길이를 조절하세요.

2. 밴드가 손에서 미끄러지지 않게 단단히 잡으세요.

밴드 숄더 프레스이(가) 포함된 어깨운동 루틴이 궁금하시나요?