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Numbers Don't Lie
세션당 데드리프트 3–5세트면 충분합니다 — 2022년 RCT(2세트 vs 5세트)가 보여준 것
데드리프트 세트 수, 몇 세트가 맞을까요? 근거로 보면 본 세트 3–5세트가 딱 좋습니다 — Sports Med 메타 분석과 2022년 RCT 기준으로요.
Numbers Don't Lie
RPE vs RIR: 얼마나 밀어붙일지 딱 알려주는 숫자 — 4 RCT로 확인
RPE와 RIR은 운동 중 ‘지금 얼마나 힘든지’를 바로바로 숫자로 잡아주는 방법입니다. 사람들을 무작위로 나눠 비교한 실험 4개(RCT)가 말하는: 뭐가 더 잘 먹히는지, 언제 쓰면 좋은지, 누구에게 맞는지 정리해드릴게요.
Numbers Don't Lie
운동할 때 ‘세트 수’가 근성장을 가장 확실하게 좌우합니다
운동 1번에 세트 몇 개가 적당할까요? 생각보다 답은 단순합니다 — 2020년 여러 연구를 합쳐서 본 분석(111편)을 보면요.
What Actually Matters
기계적 긴장이 근성장을 좌우합니다 — Sports Med 등 5편 리뷰 논문이 ‘왜 그런지’까지 딱 정리해줍니다
기계적 긴장은 근성장에 ‘영향 주는 요소 중 하나’가 아니에요. 사실상 메인입니다. 스포츠과학 상위 저널 리뷰 논문 5편을 바탕으로, 과학이 뭐라고 말하는지 쉽게 풀어드릴게요.
Numbers Don't Lie
근육당 주 10세트면 아마 충분합니다 — 진짜 중요한 숫자는 따로 있어요.
대부분은 근육당 주 20세트 이상을 쫓습니다. 그런데 연구를 보면 훨씬 적은 세트로도 근성장은 됩니다. 2024년 Sports Med의 여러 연구를 합쳐 본 분석도 ‘많을수록 무조건 좋다’는 얘기에 제동을 걸어요.
What Actually Matters
고블릿 스쿼트는 초보용이 아닙니다 — 스쿼트 자세를 잡아주고, 혈당 스파이크를 22% 낮춥니다
고블릿 스쿼트는 상체 숙임을 잡아주고 하체를 키워줍니다. 그리고 2024년 RCT(사람들을 무작위로 나눠 비교하는 실험)에선 식후 혈당 스파이크가 22% 줄었어요. 어떻게 써먹는지 정리해드립니다.

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