플랭크 레터럴 레이즈
코어 및 어깨 자극플랭크 레터럴 레이즈 gif
플랭크 레터럴 레이즈, 제대로 하고 계신가요? AI 코치의 음성 가이드와 맞춤 플랜을 시작해 보세요
운동 소개
코어와 어깨를 동시에 운동시킬 수 있는 맨몸운동이에요!
플랭크 레터럴 레이즈 운동 가이드
시작 자세
1. 손을 어깨너비로 벌린 채 바닥을 짚고 엎드려주세요.
2. 코어와 엉덩이에 힘을 주어 몸을 일직선으로 만들어주세요.
운동 동작
1. 한 팔씩 어깨높이로 들어 주세요.
2. 한 팔을 들어 올릴 때 무게 중심을 다른 쪽 팔에 실어주어야 합니다.
3. 다시 천천히 시작 자세로 돌아오세요.
호흡법
팔을 올릴 때 숨을 내쉬고, 팔을 내릴 때 숨을 들이쉬세요.
주의사항
코어에 힘을 주어 엉덩이가 내려가지 않도록 해주세요.
커뮤니티
고문즐기는자가승리한다
전체 토론 보기 →더어러우시면네발자세에서하셔도됩니다,단안쉬고했을경우 (정자세안되어도해당됩니다,초급자중급자포함입니다).
전체 토론 보기 →맨몸운동은 따로 표기되어있지 않으면 기본 양쪽입니다
전체 토론 보기 →늘리연됩니다
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