아놀드 프레스
측면 및 전면부 어깨아놀드 프레스 gif
운동 소개
1. 아놀드라는 사람이 고안한 운동으로, 일반 숄더 프레스와 다른 독특한 손목 회전이 특징입니다.
2. 어깨 앞쪽과 옆쪽 근육을 포함하여 어깨 전체를 균형 있게 발달시키는 데 효과적이에요!
아놀드 프레스 운동 가이드
시작 자세
1. 벤치에 앉아 가슴을 펴고 허리를 세워 주세요.
2. 등받이가 있다면 90도가 아닌 70~80도 정도로 조절해주세요.
3. 덤벨을 양손에 들고 몸 앞에 위치시켜 주세요.
4. 손바닥의 방향이 몸을 향해야 합니다.
운동 동작
1. 손바닥이 앞을 보도록 덤벨을 회전하며 들어 올려 주세요.
2. 덤벨을 가운데로 모으지 않고, 그대로 들어 올려 주세요.
3. 천천히 시작 자세로 돌아오세요.
호흡법
팔을 올릴 때 숨을 내쉬고, 팔을 내릴 때 숨을 들이쉬세요.
주의사항
1. 일반적인 숄더 프레스보다 전면 삼각근을 더 많이 사용하는 운동입니다.
2. 회전근개가 안좋은 분들은 일반적인 숄더프레스보다 아놀드프레스를 추천해 드려요
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