힙 허거
힙 허거 gif
운동 소개
삼각근과 상부 승모근을 동시에 자극해 어깨와 윗가슴 라인을 살려주는 운동이에요.
힙 허거 운동 가이드
시작 자세
1. 양발을 어깨너비로 두고, 양손에 덤벨을 들고 몸 옆에 내려놓으세요.
2. 손바닥이 앞 또는 서로 마주 보도록 편한 그립을 잡으세요.
운동 동작
1. 팔꿈치를 굽혀 덤벨을 가슴 앞쪽으로 끌어올리며 몸을 감싸 안듯이 올려 주세요.
2. 어깨 높이 근처까지 올린 뒤, 천천히 팔을 펴며 시작 자세로 돌아오세요.
호흡법
덤벨을 들어 올릴 때 숨을 내쉬고, 내릴 때 숨을 들이쉬세요.
주의사항
1. 덤벨을 턱 쪽으로 과하게 끌어올리지 말고, 어깨에 자극이 오는 높이까지만 올리세요.
2. 상체를 뒤로 젖히지 말고, 가벼운 중량으로 어깨 감각에 집중하세요.
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