원 암 덤벨 프론트 레이즈

원 암 덤벨 프론트 레이즈 gif

코치의 탭

한쪽씩 수행해 어깨 전면을 고립해서 자극하는 레이즈 운동이에요.

1. 어깨너비로 서서 한 손에 덤벨을 들고 몸 옆에 내려두세요.

2. 손바닥이 허벅지 쪽을 향하도록 자연스럽게 두세요.

1. 팔꿈치를 약간 굽힌 상태로 덤벨을 앞쪽으로 들어 올리세요.

2. 어깨 높이까지 올려 잠시 멈춘 뒤,

3. 천천히 시작 자세로 내려오세요. 양쪽을 번갈아 수행하세요.

덤벨을 들어 올릴 때 내쉬고, 내릴 때 들이쉬세요.

1. 상체를 뒤로 젖히거나 몸을 흔들어 반동으로 들지 마세요.

2. 가벼운 덤벨로 어깨 앞쪽 자극에만 집중하세요.

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